Πόσο καιρό τρέχετε για 1 χλμ;
Για την προπόνηση τρεξίματος, και ειδικά για την προετοιμασία για αγώνες και μεγαλύτερες αποστάσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να διανύσετε 1 χλμ. Εάν γνωρίζετε πόσο γρήγορα τρέχετε αυτήν την απόσταση, η προπόνηση είναι πολύ πιο εύκολη και η πρόοδος μπορεί να φανεί πιο γρήγορα.
Τόσο καιρό χρειάζεστε για 1 χλμ
- Το πόσο τρέχει ένα άτομο για 1 χιλιόμετρο εξαρτάται πολύ από την αθλητική πειθαρχία. Οι καλύτερες ώρες ποικίλλουν, φυσικά, αν συγκρίνετε τους σπρίντερ που προπονούνται σε μικρές αποστάσεις, όπου το μόνο που μετράει είναι το πόσο γρήγορα Εάν τρέχετε 1 χλμ. Με σκιέρ αντοχής που τρέχουν αποστάσεις 10 χλμ και άνω, θα σας δούμε γρήγορα Διαφορά.
- Για τους σπρίντερ στο κορυφαίο άθλημα, οι χρόνοι από 2:50 έως 3 λεπτά για την απόσταση 1 χλμ είναι πολύ καλοί, Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών και, φυσικά, νέων και Ενήλικας.
- Το τρέξιμο αφορά τον αθλητή να μην τρέχει μόνο ένα σύντομο μέρος της διαδρομής γρήγορα, αλλά διατηρεί έναν ορισμένο μέσο ρυθμό, έτσι ώστε ολόκληρη η διαδρομή να καλύπτεται με καλό ρυθμό θα. Οι χρόνοι από 3 έως 5 λεπτά είναι ένας πολύ καλός μέσος όρος εδώ.
Αυτές οι συμβουλές προπόνησης θα σας βοηθήσουν να τρέξετε γρηγορότερα
- Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον χρόνο λειτουργίας σας σε απόσταση 1 χιλιομέτρου, θα πρέπει να ενσωματώσετε πολλές διαλειμματικές προπονήσεις. Είναι ιδανικό εάν έχετε ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο, όπως ένα τρέξιμο κοντά, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Εκεί οι συνθήκες είναι πάντα ίδιες και οι διαδρομές έχουν ήδη μετρηθεί.
- Συνιστάται να εκπαιδεύσετε διαστήματα με σπριντ σε μικρότερες αποστάσεις, για παράδειγμα πάνω από 200 μέτρα. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές, οι αποστάσεις θα πρέπει να γίνονται όλο και μεγαλύτερες.
- Επιπλέον, οι μεγαλύτερες διαδρομές είναι σημαντικές, ώστε να μην επιδεινωθεί η βασική κατάσταση. Η καλή προπόνηση μυών διασφαλίζει ότι το σώμα πληροί τις απαιτήσεις για να ανταπεξέλθει γρήγορα στα 1000 μέτρα.
- Εκτός από ένα καλό εκπαίδευση ο καλός εξοπλισμός είναι σημαντικός. Ειδικά αυτά Παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να επιλεγεί κατάλληλα για το τέμπο. Διαφορετικά το βαρύ υλικό θα σας επιβραδύνει.
- Θα πρέπει επίσης να διασφαλιστεί μια καλή παροχή ενέργειας και υγρών · μόνο τότε το σώμα μπορεί να επιτύχει τη μέγιστη απόδοση.
- Μην προπονείτε τα διαστήματα πολύ συχνά και πολύ μεγάλα, 3-4 μονάδες την εβδομάδα είναι το μέγιστο για ερασιτέχνες δρομείς. Διαφορετικά κινδυνεύετε από τραυματισμούς και υπερβολική χρήση.
Εκπαίδευση πυραμίδας ενώ τρέχετε - έτσι δημιουργείτε ουσιαστικές μονάδες εκπαίδευσης
Το τρέξιμο έχει να κάνει με ταχύτητα και αντοχή. Και τα δύο πρέπει συνεχώς ...
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
