Parkour για τους πλευρικούς μυς

Η σημασία του παρκούρ καθώς και των πλευρικών μυών

• Τι σημαίνει πραγματικά παρκούρ; Και τι ακριβώς είναι οι πλευρικοί μύες; Το τελευταίο συγκεκριμένα έχει πολλές απαντήσεις να προσφέρει. Ξεκινώντας από τους πλευρικούς μυς της πλάτης μέσω των πλευρικών κοιλιακών μυών στους πλευρικούς γλουτιαίους μυς. Και ένα παρκούρ δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια περιοχή εργασιών που έχει δημιουργηθεί σε διάφορους σταθμούς, η οποία είναι καλύτερο να λήξει ή να λήξει ανάλογα με την ώρα. χρειάζεται εκπαίδευση.

• Ένα τέτοιο παρκούρ είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για μια ομάδα. Θα πρέπει επίσης να έχετε στη διάθεσή σας αθλητική αίθουσα. Γιατί στο σπίτι δύσκολα θα υπήρχε αρκετός χώρος για να στήσουμε αρκετούς σταθμούς. Στις αθλητικές αίθουσες, έχετε συνήθως διαθέσιμο εξοπλισμό, όπως δάπεδο, χαλάκι ή σχοινί.

• Δεδομένου ότι ένα τέτοιο παρκούρ γίνεται συνήθως για περιορισμένο χρονικό διάστημα, πρέπει φυσικά να καθοριστεί και ένας νικητής στη συνέχεια. Αυτό χρησιμεύει για να παρακινήσει το άτομο. Αυτός που έχει εκπαιδεύσει τους σταθμούς ως ο ταχύτερος κερδίζει. Σε αυτή την περίπτωση, μην ξεχνάτε το χρονόμετρο.

• Κατά την εγκατάσταση, πρέπει να σκεφτείτε λίγο. Ποιοι μύες πρέπει να εκπαιδευτούν και ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό;

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες

• Ειδικά αν θέλετε να εκπαιδεύσετε τους πλευρικούς μυς, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τους πλευρικούς μυς. Ένας σταθμός στο παρκούρ είναι κατάλληλος για αυτό, στον οποίο μπορείτε να κρατήσετε ένα βάρος και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα Τραβήξτε προς τα κάτω πίσω από το κεφάλι σας και δουλέψτε εντατικά στους μυς της πλάτης σας μπορώ. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το κίνηση να κρατάμε ίσια και να είμαστε ενήμεροι και συγκεντρωμένοι. Βεβαιωθείτε επίσης ότι παίρνετε ένα βάρος που είναι κατάλληλο για τις ανάγκες σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το παρακάνετε. Κάτι τέτοιο θα σας κάνει περισσότερο κακό.


Πώς αποκτάτε γρήγορα κοιλιακούς;

Αναρωτηθείτε πώς να αποκτήσετε γρήγορα κοιλιακούς χωρίς να μπείτε σε ...

• Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο ένα χαλάκι για να εκπαιδεύσετε τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκωθείτε και τα δύο πόδια και τοποθετήστε πρώτα το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατο. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τον εαυτό σας στη δεξιά πλευρά αρκετές φορές. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά. Παρεμπιπτόντως, συνιστάται να κάνετε 2 x 20 επαναλήψεις για όλες τις ασκήσεις.

• Μια άλλη καλή άσκηση για τους κοιλιακούς σας είναι όταν ξαπλώνετε στο πλάι. Στη συνέχεια, στηρίξτε τους αγκώνες σας και σπρώξτε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω. Έτσι ώστε μόνο οι αγκώνες και το πλευρικό σας πόδι να αγγίζουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές ανά πλευρά.

• Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, έχουμε τους πλευρικούς γλουτιαίους μυς. Αυτά εκπαιδεύονται επίσης εύκολα ξαπλώνοντας στο πλάι και τραβώντας το παραπάνω πόδι προς τα πάνω 2 φορές 20 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.

• Για να προσθέσετε μια μικρή ορμή στο παρκούρ, μπορείτε να περπατήσετε πλάγια στους αντίστοιχους σταθμούς μεταξύ των διαφόρων σταθμών. Αυτό σημαίνει ότι στέκεστε πλάγια και πηδάτε πλάγια από σταθμό σε σταθμό. Αυτό είναι επίσης καλό για τους πλευρικούς μυς.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν μερικοί τρόποι επεξεργασίας των πλευρικών μυών. Και ειδικά σε ένα παρκούρ με πολλά άτομα και την πιθανή προοπτική να είσαι ο νικητής, θα διασκεδάσεις επίσης πολύ εκπαίδευση να έχω.