Πώς αποκτάτε μια λεπτή μέση;
Ακόμα κι αν προπονείστε πολύ και κάνετε αθλήματα αντοχής, μπορεί να είναι δύσκολο να διαμορφώσετε τον πυρήνα σας ανάλογα. Ωστόσο, με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να αποκτήσετε μια λεπτή μέση εύκολα και γρήγορα.
Έτσι παίρνετε τους μυς σε φόρμα
- Η μέση είναι μέσω του κοιλιά- και τους μυς του πυελικού εδάφους. Για να εκπαιδεύσετε μια λεπτή μέση, πρέπει να αντιμετωπιστούν και οι δύο ομάδες μυών, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε μια καλοσχηματισμένη μέση.
- Εκτός από την άσκηση, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να είστε τακτικοί Αθλήματα αντοχής λειτουργούν, γιατί μόνο όταν τα περιττά κιλά εξαφανιστούν στην περιοχή της κοιλιάς, η μέση έχει βέλτιστο και λεπτό σχήμα.
- Θα πρέπει να εξασκήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για γρήγορη επιτυχία.
Ασκήσεις για λεπτή μέση
- Ξεκινήστε με τους πλάγιους κοιλιακούς μυς, διαμορφώνουν τη μέση ιδιαίτερα καλά. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε την ύπτια θέση ως αρχική θέση, και τα δύο πόδια σηκώνονται, τα γόνατα και οι γοφοί λυγίζουν. Τώρα βάλτε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, αλλά πολύ χαλαρά και χαλαρά, κατά τη διάρκεια της άσκησης εργάζεστε με τους κοιλιακούς μυς και όχι με τα χέρια σας. Τώρα σήκωσε το πάνω μέρος του σώματος λίγο, μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας διαγώνια προς τα γόνατά σας, όσο μπορείτε να πάρετε τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας. Στη συνέχεια, βάλτε αργά το πάνω μέρος του σώματος σας προς τα κάτω και ξεκινήστε προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τουλάχιστον δέκα φορές από κάθε πλευρά.
- Για να εκπαιδεύσετε ακόμα περισσότερη δύναμη για τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μυς και μια λεπτή μέση λάβετε, τώρα ξαπλώστε στο πλάι, και τα δύο πόδια είναι λυγισμένα μπροστά από το σώμα και ελαφρώς λυγισμένο. Το κεφάλι βρίσκεται χαλαρό στον κάτω βραχίονα, ο άνω βραχίονας στηρίζεται μπροστά από το σώμα. Διατηρήστε την αναπνοή σας χαλαρή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τώρα σφίξτε τον αφαλό σας, δηλ. Η. Τραβάτε ελαφρώς το αφαλό προς τα μέσα και διατηρείτε αυτήν την ένταση. Τώρα προσπαθήστε να σφίξετε τη μέση παρακάτω, δηλ. Η. η απόσταση μεταξύ της μέσης και του δαπέδου είναι αυξημένη, σηκώνετε λίγο το πάνω μέρος του σώματος με τη δύναμη των κοιλιακών μυών. Κρατήστε αυτήν την ένταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τη μέση σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.
Εκπαιδεύστε τη λεπτή μέση σας - έτσι λειτουργεί
Συχνά οι άνθρωποι είναι βασικά ικανοποιημένοι με το σχήμα, ως προβληματικό ...
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;