Κάνοντας τη σωστή προπόνηση lats
Το latissimus είναι ίσως ο πιο διάσημος μυς της πλάτης στους ανθρώπους. Μαζί με τον τραπεζοειδή μυ, είναι υπεύθυνο για την ενδυνάμωση της πλάτης και επομένως επίσης για ένα πλατύ κάτω μέρος της πλάτης. Έτσι λειτουργεί μια καλή προπόνηση.
Το ίδιο ισχύει και για το latissumus: μόνο μέσω σταθεράς εκπαίδευση οι μύες της πλάτης μπορούν να ενισχυθούν βιώσιμα. Προσπαθήστε λοιπόν να μείνετε συντονισμένοι. Δεν έχει καμία χρησιμότητα για εσάς και, κυρίως, για το σώμα σας εάν δεν κάνετε προπόνηση μία εβδομάδα και προσπαθήσετε να το αντισταθμίσετε με σημαντικά πιο εντατική προπόνηση την επόμενη εβδομάδα. Αυτή η τάση σκέψης οδηγεί στο ακριβώς αντίθετο ενός ενισχυμένου λατίσιμου, το αποτέλεσμα είναι ο πόνος στην πλάτη.
Ασκήσεις για την εκπαίδευση του latissimus
- Στο κίνηση Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους λάτρεις σας, θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε άλλους μυς, όπως ο τραπεζοειδής μυς, για να δυναμώσετε τους μυς σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε μια πραγματικά δυνατή πλάτη.
- Ενδιάμεσα και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, είναι πολύ σημαντικό να ξεκουραστείτε για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε τους μυς. Η αναγέννηση είναι εξίσου μέρος της σωστής, καλής προπόνησης με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους λάτρεις σας.
- Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για την κατασκευή του latissimus είναι το pull-up. Αυτή η πολύπλοκη άσκηση εκπαιδεύει επίσης άλλες μυϊκές ομάδες, όπως δικέφαλους και τρικέφαλους. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλά που μπορούν να γίνουν λάθος με αυτήν την άσκηση. Έτσι βλέπει Τραβήξτε σωστά. Ξεκινήστε με τα χέρια σας αρκετά κοντά μεταξύ τους και τα απομακρύνετε μόνο μετά από αρκετές προπονήσεις.
- Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τα lat σας είναι το λεγόμενο lat pulldown. Θα πρέπει να τραβήξετε τη μπάρα προς το στήθος σας καθώς το κάνετε αυτό. Αυτήν Φτωχός πρέπει να φτάνει περίπου το πλάτος των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια, αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται με τα τράβηγμα.
- Η κωπηλασία είναι επίσης μια πολύ περίπλοκη άσκηση δύναμης για την προπόνησή σας. Διάφορα πράγματα παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σφιχτή θέση λαβής. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε ένταση, δηλαδή να τεντώνετε τους γλουτούς σας και να παίρνετε μια ευθεία στάση.
Μια φαρδιά, καλά εκπαιδευμένη πλάτη δεν είναι μόνο ωραία για να την κοιτάξεις, αλλά έχει και ...
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
