Τι να κάνετε αν οι μύες είναι δύσκαμπτοι;
Όποιος κάνει πολλά αθλήματα γνωρίζει το πρόβλημα: η επώδυνη σκλήρυνση των μυών συμβαίνει μετά από μια επίπονη προπόνηση. Για να μπορέσετε να συνεχίσετε την εκπαίδευση, πρέπει πρώτα να θεραπευτείτε. Εδώ μπορείτε να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βάλετε ξανά τους μυς όταν οι μύες είναι δύσκαμπτοι.
Τι να κάνετε για τον μυϊκό πόνο
- Απο μεταβολισμός ο μυς πρέπει να συσπειρωθεί, ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η εφαρμογή θερμότητας. Είτε ένα ζεστό ντους, ένα μπάνιο με πρόσθετα που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος, αλοιφές για θέρμανση ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού - ό, τι και να χρησιμοποιήσετε, όλα αυτά τα μέτρα βοηθούν στην οξεία σκλήρυνση των μυών.
- Η ελαφριά καταπόνηση και οι έντονες ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης καλές για οξεία σκλήρυνση των μυών. Ωστόσο, προσέξτε το κατώφλι του πόνου σας - το τέντωμα δεν πρέπει να βλάπτει, είναι πιο πιθανό να επιτύχετε το αντίθετο.
- Το μασάζ βοηθά επίσης στη χαλάρωση των σκληρυμένων μυών. Αυτά λειτουργούν ιδιαίτερα καλά σε συνδυασμό με εφαρμογές θερμότητας.
- Όποιος υποφέρει από επίμονη σκλήρυνση των μυών πετυχαίνει καλά αποτελέσματα με βελονισμό ή κινέζικο taping. Σε αυτή την περίπτωση συνιστάται θεραπεία με φυσιοπαθή ή φυσιοθεραπευτή.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τη σκλήρυνση των μυών
- Η δημοφιλής παροιμία λέει ότι η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο. Και το ίδιο ισχύει για τους σκληρυμένους μύες: η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.
- Δημιουργήστε τη γυμναστική σας με λογικό τρόπο. Μια φάση προθέρμανσης πριν από την άσκηση και μια καλή ψύξη στο τέλος βοηθούν στην προστασία των μυών. Αυτό που σίγουρα δεν πρέπει να αγνοήσετε είναι ένα τελικό πρόγραμμα διατάσεων για τους στρεσαρισμένους μυς - με αυτόν τον τρόπο, η σκλήρυνση των μυών δεν έχει καμία πιθανότητα.
- Θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αργά, γεγονός που δίνει στον μυϊκό ιστό χρόνο να προσαρμοστεί στα νέα φορτία.
- Αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν. Προκειμένου να αναγεννηθεί, το διάλειμμα από την προπόνηση είναι επιτακτικό. Η ποικιλία στην προπόνηση βοηθά επίσης στην πρόληψη της σκλήρυνσης των μυών.
- Βρείτε τη σκανδάλη. Μήπως η μυϊκή σκλήρυνση οφείλεται σε λανθασμένα υποδήματα, λανθασμένη στάση ή μονόπλευρο στρες; Ελέγξτε τον εξοπλισμό και τη δομή προπόνησής σας από έναν ειδικό, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα σε πλήρη απόδοση στην προπόνηση.
Σχεδόν οποιοσδήποτε αθλητικός τραυματισμός είναι τόσο συνηθισμένος όσο ένα στέλεχος. Σε αθλήματα όπως ...
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
