Δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά την άσκηση
Πολλά αθλήματα ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Δεν είναι περίεργο που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για λίγες ώρες μετά την άσκηση. Με ηρεμιστικά τσάγια, ασκήσεις αναπνοής ή τεχνικές χαλάρωσης, κλείνετε το νευρικό σας σύστημα για να κοιμηθείτε.
Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά την άσκηση
Εάν τρέχετε, κάνετε ομαδικά αθλήματα, προπόνηση με βάρη ή άλλα αθλήματα το βράδυ, μπορεί να έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Πάνω απ 'όλα, οι διαταραχές στον ύπνο είναι κοινές. Υπάρχουν λόγοι για αυτό.
- Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος και προετοιμάζει το σώμα να πολεμήσει, να φύγει και να επιβιώσει. Απο Πίεση αίματος αυξάνεται, απελευθερώνεται αδρεναλίνη και το αίμα κατευθύνεται στους μυς. Όλα αυτά επιτρέπουν τη μέγιστη φυσική απόδοση, η οποία σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ο αντίπαλός του και είναι υπεύθυνο για ξεκούραση, χαλάρωση, φαγητό και πέψη.
- Ο αθλητισμός ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ορισμένα αθλήματα το κάνουν αυτό περισσότερο από άλλα. Αυτό περιλαμβάνει αθλήματα που είναι σωματικά απαιτητικά, όπως προπόνηση ενδυνάμωσης ή μακρινές εκδρομές. Η άσκηση έχει την ίδια επίδραση στο σώμα στρες σύνολα, όπως πολεμικές τέχνες ή ανταγωνιστικά αθλήματα.
- Με γιόγκα, πιλάτες, πεζοπορικές εκδρομές ή άλλα αθλήματα που είναι μέτριας έντασης και καθόλου Έχετε μια ανταγωνιστική πλευρά, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα δεν ενεργοποιείται και μπορείτε αμέσως μετά την άσκηση ύπνος. Η γιόγκα ενεργοποιεί ακόμη και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό ισχύει για τη γιόγκα στην κλασική μορφή με φάσεις χαλάρωσης και σε διαλογιστικό πνεύμα. Η αθλητική δύναμη γιόγκα έχει παρόμοια επίδραση στο νευρικό σύστημα με άλλα έντονα ή συναρπαστικά αθλήματα.
- Μπορεί να χρειαστεί έως και τρεις ώρες για να κλείσει το σώμα μετά από μια έντονη άσκηση. Ο αθλητισμός το βράδυ συνιστάται μόνο εάν μπορείτε ακόμα να βρείτε τη σωστή ξεκούραση τη νύχτα.
- Τα πιο ήσυχα αθλήματα, όπως η γιόγκα, το πιλάτες ή η πεζοπορία, οδηγούν σε λιγότερες διαταραχές ύπνου - το αντίθετο συμβαίνει. Το ίδιο ισχύει και για αθλήματα που είναι μέτριας έντασης και απελευθερώνουν ορμόνες ευτυχίας, όπως ο χορός.
Πολλά παιδιά δεν μπορούν να ηρεμήσουν το βράδυ. Δεν θέλεις να κοιμηθείς, είσαι ...
Γενικά, η τακτική άσκηση το ενθαρρύνει αυτό ύπνος. Πρέπει να «κατεβείτε» αρκετά καιρό μετά από συναρπαστική και επίπονη άσκηση προτού μπορέσετε να πάτε στο κρεβάτι Περπατήστε.
Μέτρα μετά την άσκηση και πριν τον ύπνο
Οι ώρες προπόνησης είναι συχνά τα βράδια, επειδή οι άνθρωποι που εργάζονται περνούν τα καλύτερα το βράδυ. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά την προπόνηση, δοκιμάστε ένα από τα παρακάτω.
- Με μια απλή άσκηση αναπνοής, μπορείτε να ισορροπήσετε το νευρικό σας σύστημα. Ξαπλώστε στο κρεβάτι έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χώρος πάνω από το κεφάλι σας για τα απλωμένα χέρια σας. Εισπνεύστε βαθιά και αργά στο στομάχι σας και, ενώ εκπνέετε εξίσου αργά, φέρτε τα ίσια χέρια σας πάνω από το κεφάλι και κάτω στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, φέρτε τα χέρια σας πίσω στα πλευρά σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
- Το νευρικό τσάι ηρεμεί το νευρικό σύστημα και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι, για παράδειγμα βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα ή τσάι με λουλούδια του πάθους. Στο φαρμακείο ή στο κατάστημα υγιεινής διατροφής μπορείτε να προμηθευτείτε έτοιμα ανακουφιστικά τσάγια που περιέχουν φυτά όπως λυκίσκο ή χαμομήλι. Κατά τη δοσολογία, σημειώστε τις πληροφορίες στο τσάι.
- Ο διαλογισμός έχει επίσης ένα μέσο ηρεμίας και κλεισίματος. Εάν δεν έχετε πρακτική στο διαλογισμό, δοκιμάστε απλό διαλογισμό αναπνοής. Εισπνεύστε ήρεμα και συγκεντρωθείτε σε κάθε αναπνοή. Νιώστε το πινέλο αέρα από τα ρουθούνια σας και στους πνεύμονές σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε μετά την άσκηση και πριν πάτε για ύπνο. Η αυτογενής προπόνηση ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobson είναι κατάλληλες. Ωστόσο, η αυτογενής προπόνηση επηρεάζει το μυαλό περισσότερο από το PMR. Θα μάθετε και τις δύο διαδικασίες σε αρκετές εβδομάδες και στη συνέχεια θα τις εφαρμόσετε ανεξάρτητα.
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για την αναγέννηση μετά την άσκηση - διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος υπερπροπόνησης, κατά την οποία χάνετε βάρος αντί να γίνετε πιο σε φόρμα. Εάν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα, ηρεμήστε πριν κοιμηθείτε για να καταπολεμήσετε την αϋπνία. Εάν εσείς ως δρομείς είστε ανεξάρτητοι από το χρόνο, ντύστε τα παπούτσια σας το πρωί για να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο φρέσκο και χωρίς βαρύ γεύμα στο στομάχι σας.
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
