Πόνος στο γόνατο όταν ανεβαίνετε σκάλες

Πόνος στο γόνατο

• Μερικές αρθρώσεις είναι πιο πιθανό να σταθεροποιηθούν οστεώδεις, όπως η άρθρωση του ισχίου, για παράδειγμα. Αλλά μερικοί είναι περισσότερο μέσω μυών και συνδέσμων, όπως το γόνατο. Επομένως είναι πιο συνηθισμένο στην περίπτωση των γόνατων κόποιπου εμφανίζονται υπό άγχος, υπάρχουν μετά ή είναι πάντα παρόντα.

• Η σταθεροποίηση ενός γόνατος δεν είναι τόσο εύκολη, ειδικά αν πρόκειται να επεκταθεί από μεγάλη κάμψη. Αλλά αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν ανεβαίνετε μια σκάλα. Υψηλή απόδοση για το γόνατο, ακόμα κι αν δεν το παρατηρήσετε στην περίπτωση του υγιούς γόνατος.

• Εάν έχετε πόνο στο γόνατο που σχετίζεται με το ανέβασμα σκαλοπατιών, τότε θα πρέπει να πάρετε μια γενική ιδέα για το γιατί είναι. Εάν αυτό συμβαίνει περιστασιακά, για παράδειγμα μετά από μια κίνηση όπου έχετε ανεβεί σκάλες πολύ συχνά και έχετε κουβαλήσει μεγάλα βάρη, δεν πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά αν αυτό συμβαίνει κάθε φορά που πηγαίνετε στο διαμέρισμα στο κλιμακοστάσιο στο σπίτι, θα πρέπει να αφοσιωθείτε στο φαινόμενο.
  instagram viewer

Προσέξτε τον άξονα του γόνατος όταν ανεβαίνετε σκάλες

• Η αιτία του πόνου στο γόνατο όταν ανεβαίνετε σκάλες είναι μια τραχιά υποδιαίρεση μη εκπαιδευμένων μυών ή μυών. η δυσμενής ένταση των μυών και η δομική βλάβη είναι ένα ζήτημα. Και τα δύο μπορούν αμοιβαία να συνθηκολογήσουν και να χτίσουν το ένα το άλλο.

• Όταν ανεβαίνετε σκάλες, πρέπει πάντα να τηρείτε τον φυσιολογικό άξονα του γόνατος. Αυτό σημαίνει ότι τοποθετείτε το μπροστινό σας πόδι στο σκαλοπάτι με το δάχτυλο του ποδιού ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός σε αυτό το πόδι, αλλά μόνο τόσο πολύ ώστε το γόνατο να μην προεξέχει πέρα ​​από την άκρη του ποδιού.


Τι είναι ο μηνίσκος; - Μια απλή εξήγηση

Σίγουρα έχετε ήδη ακούσει για ρήξη μηνίσκου ή το εσωτερικό - ή ...

• Όταν κοιτάζετε το γόνατό σας ενώ στέκεστε στο πάνω σκαλοπάτι, πρέπει να δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση με την άκρη του ποδιού σας, αλλά πρέπει να είστε ακόμα σε θέση να το δείτε. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τραβήξτε λίγο το γόνατό σας προς τα πίσω. Αυτό ασκεί πολύ λιγότερη πίεση στην άρθρωση, αλλά απαιτεί περισσότερη μυϊκή δύναμη για να μπορέσει να κρατήσει τη θέση του γόνατος.

• Το ανέβασμα σκαλοπατιών με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψει τον πόνο στο γόνατο μακροπρόθεσμα, αλλά μόνο αν είναι μυώδης. Διατηρήστε τον άξονα του γόνατος και αυτό με κάθε βήμα που ανεβαίνετε, συμπεριλαμβανομένων των πεζοδρομίων ή του βήματος ένα λεωφορείο, εκπαιδεύει τους μύες που σταθεροποιούν τις αρθρώσεις ταυτόχρονα, συνήθως δεν απαιτείται επιπλέον προπόνηση απαραίτητη.

• Ως βοήθημα κατά τη μετάβαση, μπορείτε επίσης να κρατήσετε το κάγκελο ή να σταθεροποιήσετε το γόνατο με τα χέρια σας ενώ λυγίζετε. Για να το κάνετε αυτό, στηρίξτε τον εαυτό σας και με τα δύο χέρια στο κάτω μέρος του άνω μηρού και στη συνέχεια μετατοπίστε εντελώς το βάρος του σώματός σας. Αυτό θα πάρει κάποια δουλειά από τους μυς των ποδιών σας.

• Εάν έχετε πόνο μόνο στο ένα γόνατο όταν ανεβαίνετε σκάλες, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως μέτρο έκτακτης ανάγκης Φροντίστε για τα πονεμένα γόνατα ανεβαίνοντας μόνο με το άλλο γόνατο και το προσβεβλημένο πόδι τραβήξτε μετά.

• Εάν αυτό δεν σας φέρνει ανακούφιση, απαιτείται διαφοροποιημένη θεραπεία. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για αυτό. Αυτό μπορεί να διευκρινίσει εάν οι μύες χρειάζονται πιο στοχευμένη προπόνηση ή αν υπάρχει βλάβη στην οστική δομή και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε.