Κωπηλασία ενάντια στον πόνο στην πλάτη;

Αυτός ο πόνος στην πλάτη δεν οφείλεται μόνο σε παθολογικές αλλαγές ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ή είναι γνωστή μια κήλη δίσκου. Συχνά φταίει η έλλειψη άσκησης και η λανθασμένη στάση εργασίας. Ο αντισταθμιστικός αθλητισμός επίσης συχνά παραμελείται. Οι τακτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο δεν είναι για όλους. Συχνά επιλέγονται άλλα αθλήματα για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα. Η κωπηλασία είναι ένας τρόπος αθλητισμού και προώθησης της μυϊκής ανάπτυξης στην περιοχή της πλάτης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης στρες διασπώνται και απελευθερώνονται ενδορφίνες. Αυτό προκαλεί βελτίωση της γενικής ευημερίας και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Διαφορές στην κωπηλασία με εξοπλισμό ή σκάφος

• Οι προπονήσεις κωπηλασίας είναι οι πιο αποτελεσματικές προπονητικές μονάδες δίπλα στο σκι αντοχής. Έως και το 80% του συνόλου των μυών του σώματος απευθύνονται.
• Κατά την κωπηλασία σε ένα σκάφος, το ενοικιαζόμενο σκάφος με μια σανίδα δεν πρέπει να νοείται ως κάθισμα, αλλά ως αθλητικό σκάφος. Με αυτά, οι ακολουθίες κίνησης είναι παρόμοιες με την προπόνηση εργομέτρου.
• Και οι δύο έχουν ένα κυλιόμενο κάθισμα που χρησιμοποιείται στο σκάφος για να παρατείνει το κτύπημα του κουπιού. Με το εργομετρο χρησιμοποιείται για να μιμηθεί την κωπηλατική κίνηση.
• Στην κωπηλασία, γίνεται μια βασική διάκριση μεταξύ σκιφ και κωπηλατών. Στην κωπηλασία κωπηλασίας, κρατάτε ένα κουπί, γνωστό ως «το κουπί», και στα δύο χέρια.


Αγοράστε μεταχειρισμένο μηχάνημα κωπηλασίας - θα πρέπει να το προσέξετε αυτό

Αν θέλετε να αγοράσετε ένα μεταχειρισμένο μηχάνημα κωπηλασίας, τότε θα πρέπει εδώ να ...

• Στο sculling, από την άλλη πλευρά, τα «κουπιά» αναφέρονται ως sculling. Για να προχωρήσουμε μπροστά, δύο νεκροκεφαλές βυθίζονται στο νερό δεξιά και αριστερά ταυτόχρονα και τραβιούνται μέσα. Το sculling αντιστοιχεί στην ακολουθία κινήσεων του εργομέτρου κωπηλασίας.
• Οι πιο αισθητές διαφορές μεταξύ της ξηρής κωπηλασίας στο κωπηλατικό και της κωπηλασίας είναι ο συντονισμός και το περιβάλλον. Στην αθλητική κωπηλασία, εκτός από την κωπηλασία, πρέπει να αντισταθμίσετε την κίνηση του νερού. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους αρχάριους να βρέχονται πολύ γρήγορα, επειδή η μετάβαση από την ξηρή κωπηλασία με ένα εργομέτρο στη χρήση του κουπιού χρειάζεται να συνηθίσει. Να είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε στο στοιχείο του νερού.

Κωπηλασία ως προπόνηση ενάντια στον πόνο στην πλάτη

• Μετά από κήλη δίσκου ή με χρόνιο πόνο στην πλάτη, είναι σημαντικό να χτίσετε τους μυς αργά και ομοιόμορφα. Στην αρχή σίγουρα θα διδαχθείτε σε ένα σχολείο πίσω.
• Η εκπαίδευση με κωπηλασία είναι χρήσιμη γιατί το σύνολο κίνηση- και οι κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούνται και εκπαιδεύονται. Ακόμα και ως ανάρρωση, μπορείτε να ξεκινήσετε να δυναμώνετε τους μυς σας στο μηχάνημα κωπηλασίας με χαμηλή ένταση προπόνησης.
• Ενισχύοντας ολόκληρους τους μυς της στάσης, μπορείτε να ανακουφίσετε τα υπάρχοντα προβλήματα στην πλάτη. Επειδή ο μυϊκός κορσές εξασφαλίζει καλύτερη στάση του σώματος και περισσότερους μυς για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
• Η κωπηλασία είναι επίσης κατάλληλη ως προληπτικό μέτρο. Και εδώ, η βελτιωμένη στάση του σώματος και η αυξημένη ροή αίματος είναι ζωτικής σημασίας. Επιπλέον, η απώλεια βάρους με τακτική προπόνηση είναι μια θετική και υγιής παρενέργεια.
• Οι προπονήσεις πρέπει να ξεκινούν με ελαφριά προθέρμανση 20-30 σειρών. Τα ελαφρά χτυπήματα της σειράς υπό ελαφριά φορτία είναι επίσης κατάλληλα ως φάση ψύξης.
• Για να εκπαιδεύσετε βέλτιστα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικές μονάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η προπόνηση αντοχής με χαμηλό άγχος μπορεί να παραταθεί έως και 45 λεπτά.
• Η προπόνηση δύναμης για την οικοδόμηση μυών, από την άλλη πλευρά, πραγματοποιείται σε υψηλότερη ένταση με υψηλή συχνότητα κτυπήματος. Δύο μονάδες των 10 λεπτών είναι αρκετές εδώ.
• Θα πρέπει να συντονίσετε το εκπαιδευτικό σας σχέδιο ειδικά με τις ανάγκες σας με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν θεράποντα γιατρό. Η συχνότητα και η ένταση της προπόνησης εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση και την κατάσταση της υγείας σας.
• Εάν ασκείστε τακτικά, θα παρατηρήσετε επίσης ότι τα πάτε σημαντικά καλύτερα. Όταν ασκείστε, μπορείτε μειώστε το στρεςπου μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην αντίληψη του πόνου. Επιπλέον, η επιτυχημένη προπόνηση απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας (ενδορφίνες), οι οποίες επίσης φωτίζουν τη διάθεσή σας.

Προπόνηση μυών και φυσικής κατάστασης στο μηχάνημα κωπηλασίας

• Η κωπηλασία είναι σωματικά απαιτητική και εκπαιδεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Επιπλέον, η προπόνηση του εργομέτρου είναι εύκολη στις αρθρώσεις, βελτιώνει την αντοχή, τη δύναμη και τον συντονισμό σας.
• Αρχικά, πρέπει να μάθετε την ακολουθία κινήσεων έτσι ώστε η ακολουθία κινήσεων να γίνει ρευστή και αποτελεσματική. Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση στο μηχάνημα κωπηλασίας Τραυματισμοί να αποτρέψω.
• Κυριαρχήστε στην τεχνική της συσκευής, εκπαιδεύστε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς όπως ακριβώς και οι μύες του στήθους σας. Τα χέρια και τα πόδια είναι επίσης εκπαιδευμένα, αλλά αυτό δεν οδηγεί σε στοχευμένη οικοδόμηση μυών.
• Ως αρχάριος, είναι σκόπιμο να κάνετε μικρότερες προπονήσεις με καθοδήγηση. Με αυτόν τον τρόπο, τα λάθη και η λανθασμένη εκπαίδευση που προκύπτει μπορούν να αποφευχθούν.
• Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι υπερφορτωμένη από ακατάλληλη στάση. Εάν είναι απαραίτητο, απαιτείται πρόσθετη εκπαίδευση για την ανεπαρκή ομάδα μυών, για παράδειγμα τους μύες του θώρακα.

Σωστή πορεία της εκπαίδευσης

Η κωπηλασία που εκπαιδεύετε στη μηχανή κωπηλασίας αποτελείται ουσιαστικά από δύο φάσεις. Η πρώτη φάση ονομάζεται pull-through, ακολουθούμενη από κύλιση προς τα εμπρός. Στο πέρασμα, οι φάσεις διαφέρουν ως προς την παροχή, το κεντρικό τράβηγμα και το τράβηγμα του άκρου.

1. Ξεκινά με το αποθεματικό. Για να το κάνετε αυτό, γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω με την πλάτη σας ίσια. Τα πόδια σας είναι σχεδόν ίσια και αρχίζετε να τεντώνετε τα χέρια σας.
2. Καθώς κυλάτε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας και μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από τα ελαφρώς λυγισμένα γόνατά σας. Τώρα λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας και μπορείτε να κυλήσετε προς τα εμπρός χαλαρά με το κυλιόμενο κάθισμα.
3. Στην οθόνη, το πάνω μέρος του σώματός σας είναι όρθιο, τα χέρια σας τεντωμένα με ίσους καρπούς. Τα κάτω πόδια σας δείχνουν κάθετα στο πάτωμα και οι φτέρνες σας είναι ελαφρώς ανασηκωμένες από το φορείο.
4. Στο μεσαίο τράβηγμα που ακολουθεί, τα χέρια σας είναι ακόμα τεντωμένα και το πάνω μέρος του σώματος σας είναι σε όρθια θέση. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας δυνατά, αλλά με ελεγχόμενο τρόπο και όχι εκρηκτικά.
5. Η κίνηση κωπηλασίας τελειώνει με το τελικό τράβηγμα με το πάνω μέρος του σώματος να κλίνει προς τα πίσω. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας σχεδόν εντελώς και καθοδηγήστε τα χέρια σας προς την παράκτια αψίδα.

Για όλες τις κινήσεις κωπηλασίας, είναι επωφελές εάν τεντώνετε ενεργά τους κοιλιακούς μυς σας και αναπνέετε ομοιόμορφα για να ελέγχετε το σώμα σας και να διατηρείτε την ένταση του σώματος.

Χρησιμοποιήστε εργομετρικό κωπηλασίας για προπόνηση ολόκληρου του σώματος

Το εργομετρο κωπηλασίας δεν είναι κατάλληλο μόνο για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Χάρη στην πρόσθετη εκπαίδευση συντονισμού και αντοχής, αυτή η συσκευή είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους. Αν πρέπει παράπονα Θυμηθείτε όταν ασκείστε, μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή τον γιατρό σας. Διαφορετικά, η σπονδυλική στήλη μπορεί να υποστεί βλάβη από υπερβολική καταπόνηση εάν η προπόνηση είναι λανθασμένη. Εάν είστε ήδη κάτω Πόνος στην πλάτη Η προπόνηση με εργομετρητή είναι μια καλή επιλογή για αποτελεσματική ενίσχυση των μυών της πλάτης και αύξηση της ευημερίας σας.