Τι σε κουράζει;
Τι τελικά σε κουράζει; Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται όταν είναι εξαντλημένοι αλλά δυστυχώς ξύπνιοι στο κρεβάτι. Η αϋπνία είναι πολύ αγχωτική και μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αυτό σας κουράζει - συμβουλές για μέρα και βράδυ
- Κάνετε τακτικά αθλήματα Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, ώστε να μην εξαντληθείτε σύντομα. Είναι καλό αν ιδρώνετε ενώ το κάνετε αυτό. Αυτό κουράζει το σώμα και ηρεμεί επίσης το μυαλό.
- Να είστε πολύ έξω. Όποτε είναι δυνατόν, προτιμήστε την ποδηλασία από το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο για να μετακινηθείτε. Κάντε συχνά βόλτες τακτικά και όχι μόνο με καλό καιρό.
- Οι τελετουργίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε z. ΣΙ. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι κάθε βράδυ. Τα κατάλληλα μείγματα διατίθενται σε καταστήματα τσαγιού, φαρμακεία και φαρμακεία. Maybeσως θα πρέπει επίσης να τακτοποιήσετε το δωμάτιο ή το διαμέρισμά σας. Αυτό επίσης μερικές φορές το κάνει πιο «καθαρό» και πιο ήρεμο στο κεφάλι.
- Σβήστε το φως ή χρησιμοποιήστε κεριά για φωτισμό. Το πολύ έντονο φως είναι δύσκολο κούραση καταλήξει.
- Ακούστε ήσυχη μουσική ή ραδιοφωνική παράσταση. Επίσης στο κρεβάτι Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι μέρος της βραδινής σας τελετουργίας. Μερικοί άνθρωποι σχεδόν έκλεισαν τα μάτια τους μετά από μισή σελίδα.
Αισθάνεστε ότι νιώθετε πολύ αδύναμοι όλη την ώρα; Σημασία έχει να είσαι καλά ...
Αϋπνία - Αποφύγετε το
- Αποφύγετε δραστηριότητες που υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ. Μην βλέπετε πολύ τηλεόραση, μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο. Κάντε δυσάρεστες, αγχωτικές εργασίες όσο το δυνατόν νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μπορείτε να καθαρίσετε το κεφάλι σας μετά.
- Αποφύγετε τον καφέ και τον μαύρο τσάι από νωρίς το απόγευμα. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής ή η πείνα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να κρατήσει τον ύπνο μακριά.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τη λήψη ηρεμιστικών όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχικά, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Τα συμβατικά ιατρικά ηρεμιστικά είναι εύκολα εθιστικά και πρέπει πάντα να αποτελούν την τελευταία λύση. Φυσικά, αν τα συνταγογραφήσει ένας καλός γιατρός, μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμα και απαραίτητα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παρεμπιπτόντως, η βαλεριάνα είναι ένα βοτανικό φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε περιόδους άγχους.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο γιατρό ή θεραπευτή. Μερικές φορές κολλημένο Ασθένειες όπως ορμονικές διαταραχές ή ελαφρύτερη, μη αναγνωρισμένη κατάθλιψη πίσω από αυτήν, η οποία μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί υπό ορισμένες συνθήκες.
Μια άσκηση που σε κουράζει
Ποιος βρίσκεται στο σώμα ή η αναπνοή είναι συγκεντρωμένη, κουράζεται πιο εύκολα, τουλάχιστον όταν έχει ήδη εξαντληθεί. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χαλαρωτική και μπορεί να σας βοηθήσει ύπνος να γλιστρήσει από πάνω.
- Σβήστε τα φώτα ή σβήστε τα. Ξαπλώστε άνετα στο κίνηση - π.χ. ΣΙ. στο κρεβάτι σου. Εάν πονάει η πλάτη σας, μπορεί να έχετε ένας ρόλος ή α μαξιλάρι ανακουφίστε κάτω από τα γόνατα.
- Πάρτε μερικές πραγματικά βαθιές ανάσες. Αναπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε κίνηση στο στομάχι σας και ακόμη και κάτω στη λεκάνη σας. Αφήστε την εκπνοή να ρέει για μεγάλο χρονικό διάστημα και μάθετε αν υπάρχει μια μικρή παύση στο τέλος της εκπνοής.
- Τώρα αφήστε την αναπνοή σας να ρέει ξανά φυσικά. Δώστε προσοχή στο αριστερό σας πόδι και νιώστε όλα τα μέρη του ποδιού ένα προς ένα: το Δάχτυλα των ποδιών, το πίσω μέρος του ποδιού, το πέλμα του ποδιού, το τακούνι. Νιώστε πολύ ακριβώς και χωρίς να κάνετε τίποτα ή να κρίνετε τι βρίσκετε στα διάφορα μέρη του σώματος.
- Ανεβείτε τώρα το αριστερό πόδι με την ίδια ακρίβεια και λεπτομέρεια.
- Στη συνέχεια, είναι η σειρά του δεξιού ποδιού.
- Νιώστε τις αισθήσεις στη λεκάνη, τους γλουτούς, την πλάτη, το στομάχι και το στήθος. Επίσης αισθανθείτε την κίνηση της αναπνοής σε αυτές τις περιοχές.
- Τώρα νιώστε και τους δύο ώμους και μετά πηγαίνετε βήμα -βήμα τα χέρια σας στα δάχτυλά σας. Μετά νιώσε λαιμός, Λαιμός, πρόσωπο και Δέρμα της κεφαλής.
- Τέλος, θα νιώσετε ολόκληρο το σώμα ως μονάδα και τις κινήσεις της αναπνοής σε αυτό.
Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την άσκηση όσο συχνά είναι καλό για εσάς. Μερικές φορές μπορεί να μην φτάσετε ούτε στο δεύτερο σκέλος - τόσο το καλύτερο.
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
