Φυσικά μέσα για ύπνο
Έχετε ξανά και ξανά προβλήματα να κοιμηθείτε, απλά δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, μετά πετάτε και γυρίζετε όλη τη νύχτα και την επόμενη μέρα είστε σαν να είστε φθαρμένοι. Αλλά ίσως βρείτε έναν φυσικό τρόπο να κοιμηθείτε εδώ, διαβάστε.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- 1 καλό βιβλίο
- 1 όχι πολύ σκοτεινό υπνοδωμάτιο
- χαμηλές θερμοκρασίες ύπνου
- Τελετουργίες
- Sportυχαγωγικό άθλημα
- Τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Εύρεση των κατάλληλων μέσων για τον ύπνο
- Η εύρεση του ιδανικού βοηθήματος ύπνου δεν είναι πάντα εύκολη. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν τηλεόραση μέχρι τα μεσάνυχτα, οπότε αποκοιμήθηκαν στο τελευταίο διαφημιστικό. Κάποια στιγμή κλείνουν την τηλεόραση και ξανακοιμούνται όλη τη νύχτα. Άλλοι διαβάζουν μερικές σελίδες σε ένα συναρπαστικό βιβλίο, τότε τα μάτια τους είναι τόσο κουρασμένα που κλείνουν μόνοι τους.
- Τι σας ενοχλεί όμως; ύπνος? Πηγαίνετε στο κάτω μέρος αυτού. Πιθανές αιτίες μπορεί να είναι: Κατά τη διάρκεια της ημέρας ψυχολογικό στρες, για παράδειγμα μέσω στρες Στη δουλειά ή στα προβλήματα σχέσης, οι οικονομικές ανησυχίες, επίσης, επιβαρύνουν τον ύπνο, καθώς αυτό είναι ένα συχνό μείζον και υπαρξιακό πρόβλημα. Το ψυχικό στρες περιλαμβάνει επίσης θόρυβο στο δρόμο ή εργασία με βάρδιες που ανατρέπει τον βιορυθμό σας.
- Η κατάθλιψη δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε ή νευρώσεις άγχους, για παράδειγμα, εάν φοβάστε το Σκοτάδι ή μπορεί να έχετε δει στο παρελθόν μια αράχνη από την οποία έχετε μεγάλη φοβία να έχω. Μόλις φοβηθείτε, μην κοιμηθείτε γιατί πρέπει να σκέφτεστε την εμπειρία όλη την ώρα.
- Ένας άλλος τρόπος για τον οποίο δεν μπορούν να κοιμηθούν είναι η σωματική ασθένεια κόποι αιτία. Εδώ έρχεται η αρθρίτιδα και αρθρίτιδα ή τους εν λόγω ρευματισμούς και άσθμα.
- Βαρύτητα φαρμακευτική αγωγή μπορείς το βράδυ ναυτία και σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, για παράδειγμα φάρμακα για ρευματισμούς ή φάρμακα για το άσθμα, αλλά και φάρμακα και αλκοόλ.
- Όλοι έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου, αναρωτηθείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά. Μερικοί άνθρωποι περνούν λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα, και όσο μεγαλώνετε, τόσο λιγότερο ύπνο χρειάζεστε.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν μια λιγότερο απαιτητική σωματικά δουλειά. Δουλεύεις σε γραφείο; Τότε μπορεί να μην είστε σωματικά απασχολημένοι και συνεπώς να συνεχίσετε να "εργάζεστε" τη νύχτα, κάτι που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
Φόβος μήπως κοιμηθείτε - τι να κάνετε γι 'αυτό
Φοβάστε μήπως κοιμηθείτε; Κοινές αιτίες είναι η δυσκολία να κοιμηθείτε, ...
Λάβετε ιδανικά μέτρα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
- Μην τρώτε βαριά τρόφιμα ή αλκοόλ το βράδυ, τρώτε ελαφρά, για παράδειγμα σαλάτα. Για ένα βαρύ δείπνο, πρέπει σώμα ξοδέψει τις δυνάμεις του στην πέψη και θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Επίσης, μην πίνετε καφέ το βράδυ ή άλλα διεγερτικά ποτά, όπως η κόλα, για παράδειγμα - αυτό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κοιμηθείτε.
- Κρατήστε το χώρο ύπνου σας δροσερό. Ένας άνετος 18 ° C είναι αρκετός για ύπνο. Εάν το υπνοδωμάτιο είναι πολύ ζεστό, υπάρχει λίγο οξυγόνο και ως εκ τούτου κοιμάστε πολύ άσχημα. Ο πόνος επιδεινώνεται επίσης με λίγο οξυγόνο.
- Κάντε έναν ακόμη περίπατο το βράδυ και συνδυάστε αυτόν τον περίπατο με ένα τελετουργικό. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε μια βόλτα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τον καιρό και κάντε απλώς ορισμένα πράγματα τακτικά πριν κοιμηθείτε. Το σώμα σας έχει τη διάθεση για ξεκούραση το επόμενο βράδυ.
- Κάντε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό, αλλά όχι πολύ σκοτεινό, θα πρέπει να παρατηρήσετε πότε ξεκινά η νέα μέρα. Αν είναι πολύ σκοτεινό, δεν ξυπνάτε "φυσικά", αλλά κοιμάστε περισσότερο από όσο ίσως θα έπρεπε γιατί η μέρα παραμορφώνεται από το πολύ μεγάλο σκοτάδι. Και αν ξυπνήσετε νωρίτερα αυτόματα και χωρίς ξυπνητήρι, θα κουραστείτε και νωρίτερα.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, αυτό θα κάνει το σώμα σας χαλαρό και κουρασμένο, πηγαίνετε κατευθείαν σε αυτό κρεβάτιχωρίς να κάνω τίποτα. Αποφύγετε: "Τώρα θα το κάνω αυτό γρήγορα και μετά θα το κάνω γρήγορα".
- Ένα φλιτζάνι πιο ζεστό τσάι κάνει θαύματα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κοιμηθείτε. Πιείτε τσάι λεβάντας (φαρμακείο), σας ηρεμεί και σας κουράζει.
- Αν σας αρέσει η ησυχία, αποφύγετε την τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο ή τον θόρυβο του δρόμου από έξω. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, εάν δεν μπορείτε να ανοίξετε ένα παράθυρο λόγω του θορύβου από έξω, θα πρέπει να λάβετε μέτρα και, αν είναι δυνατόν, να μεταφέρετε το υπνοδωμάτιο σε άλλο δωμάτιο. Τώρα τίποτα δεν εμποδίζει τον υγιή ύπνο.
- Μεταφέρετε τις αθλητικές δραστηριότητες στην πρωινή περιοχή, γιατί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού το σώμα δεν ξεκουράζεται, αλλά λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα. Μέχρι να ηρεμήσει το σώμα μετά την άσκηση, θα περάσει λίγος χρόνος κατά τον οποίο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Με όλες αυτές τις θεραπείες, θα πρέπει να μπορείτε να κοιμάστε καλά - καληνύχτα
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
