Συμβουλές για ηρεμία πριν πάτε για ύπνο
Το ανθρώπινο σώμα έχει περιορισμένα μόνο αποθέματα ενέργειας. Εξαιτίας αυτού, το σώμα χρειάζεται αρκετό ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μεταβαίνει σε κατάσταση "αναμονής": η αναπνοή και ο παλμός επιβραδύνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι κλέβονται από αυτόν τον πολύτιμο ύπνο επειδή έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας δώσει συμβουλές για το πώς να ηρεμήσετε έτσι ώστε ο ύπνος να γίνει μια απόλαυση και όχι μια εμπειρία απογοήτευσης.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Το θάρρος να αλλάξει κάποιος τρόπος ζωής.
- Χαλαρωτικό τσάι
- Ενδεχομένως ένα CD με ήρεμη μουσική
Βασικές συμβουλές για ύπνο
- Προσέξτε να μην τρώτε βαριά τρόφιμα για δείπνο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα μετά τις 8 το βράδυ. Απο σώμα χρειάζονται μερικές ώρες για να επεξεργαστεί το φαγητό και για το λόγο αυτό δεν μπορεί να μεταβεί σε κατάσταση αναμονής, καθώς είναι απασχολημένος αλλού. Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες το βράδυ. Αυτά τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια που πρέπει πρώτα να υποβληθεί σε επεξεργασία. Είναι καλύτερο να τηρείτε τον κανόνα του να τρώτε σαν βασιλιάς το πρωί, σαν πρίγκιπας το μεσημέρι και ζητιάνος το βράδυ. Εάν λάβετε σοβαρά υπόψη αυτές τις συμβουλές ηρεμίας, θα βελτιώσετε σημαντικά την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
- Μια άλλη συμβουλή για να ηρεμήσετε είναι να πιείτε βραδινό τσάι ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το υπνοδωμάτιο αερίζεται καλά και ότι δεν υπάρχουν ηλεκτρικές συσκευές 230 V συνδεδεμένες σε αυτό κρεβάτι βρίσκονται. Αντικαταστήστε λοιπόν το ραδιόφωνο του ρολογιού με ένα ρολόι μπαταρίας.
- Πολλοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν μόνο το κρεβάτι για ύπνο. Το χρησιμοποιούν για διάβασμα, ακόμη και για δουλειά ή να μάθω. Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να συνδέουν το κρεβάτι τους με το συναρπαστικό βιβλίο που διαβάζουν και ξαφνικά σκέφτονται εργασίες που πρέπει επειγόντως να γίνουν, αλλά δεν έχουν γίνει. Η συμβουλή για να ηρεμήσετε σε αυτή την περίπτωση είναι ότι στο μέλλον θα κάνετε τη δουλειά σας σε ένα γραφείο και θα αποσυρθείτε σε μια πολυθρόνα με το βιβλίο σας. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ ανάγνωσης, εργασίας και ύπνου.
Περισσότερες οδηγίες σχετικά με την επιβεβαίωση
- Άλλες συμβουλές για ηρεμία είναι μια καθορισμένη τελετουργία πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η τήρηση ημερολογίου. Απλά γράψτε όλα όσα σας ενόχλησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εναλλακτικά, μπορείτε να μιλήσετε με τον Θεό για την ημέρα. Απλώς πείτε στον Θεό όλα όσα σας έκαναν ευτυχισμένους εκείνη την ημέρα και βάλτε ό, τι σας επιβαρύνει στα χέρια του. Εμπιστευτείτε ότι ο Θεός είναι στο πλευρό σας και φροντίζει για τα προβλήματά σας. Ιδανικά, συνδυάστε την προσευχή σας με την ανάγνωση ενός ψαλμού ή απόσπασμα από ένα ευαγγέλιο. Σε αυτά λέγεται η ιστορία του Ιησού. Για αιώνες αυτά τα κείμενα έδωσαν στους ανθρώπους ειρήνη, ησυχία και εμπιστοσύνη στον Θεό.
- Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ επειδή απολαμβάνουν έναν εκτεταμένο υπνάκο το μεσημέρι. Οι συμβουλές για να ηρεμήσετε εδώ είναι να παραλείψετε τον απογευματινό σας υπνάκο και να πάτε για ύπνο μόνο όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι. Δεν έχει νόημα να κοιμάσαι και μετά να ξαπλώνεις για ώρες. Εάν δεν θέλετε να χάσετε τον απογευματινό σας υπνάκο σε καμία περίπτωση, περιορίστε το σε 20 λεπτά, για παράδειγμα με έναν υπνάκο. ΣΙ. Ενεργοποιήστε την ώρα αφύπνισης στο κινητό σας τηλέφωνο ή αφήστε έναν λεπτό να σας ξυπνήσει.
Ο άνθρωπος δεν είναι φτιαγμένος να μένει ξύπνιος για 16 ώρες συνεχόμενα. …
Συμβουλές για ηρεμία και καλύτερο ύπνο
- Αποφύγετε να μαλώνετε με τον σύντροφό σας το βράδυ. Αυτά είναι πολύ αγχωτικά συναισθηματικά. Το αποτέλεσμα είναι άυπνες νύχτες. Συζητήστε τις συγκρούσεις σας κάποια άλλη στιγμή.
- Οι ειδικοί συμβουλεύουν την αναβολή των αθλητικών δραστηριοτήτων το πρωί. Φυσικά, αυτή η συμβουλή μπορεί να χρησιμοποιηθεί π.χ. ΣΙ. δύσκολο να εφαρμοστεί ως μέλος ποδοσφαιρικής ομάδας. Ωστόσο, αν περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ μόνος, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό το πρωί, γιατί μόνο τότε μπορεί το σώμα να αναγεννηθεί και να ηρεμήσει.
- Τέλος, πρέπει να αναφερθούν εδώ δύο ακόμη συμβουλές για ηρεμία. Το πρώτο είναι: Ακούτε τον εαυτό σας κουρασμένο π.χ. ΣΙ. ακούγοντας ένα CD διαλογιστικής μουσικής. Όσο πιο ομοιόμορφες και προβλέψιμες είναι οι ακολουθίες των ήχων, τόσο πιο εύκολο για σας είναι να ηρεμήσετε. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να ακούν ραδιόφωνο ή ηχητικό βιβλίο το βράδυ. Η κλασική μουσική είναι επίσης εξαιρετική για αυτόν τον σκοπό. Φαίνεται ότι ο Γιόχαν Σεμπάστιαν Μπαχ συνέθεσε τις παραλλαγές του Γκόλντμπεργκ για έναν αριθμό που δεν μπορούσε να κοιμηθεί. Η δεύτερη συμβουλή είναι ασκήσεις χαλάρωσης ή αναπνοής. Για οδηγίες σχετικά με ασκήσεις αναπνοής, βλ ηρεμία-με-αναπνοή-ασκήσεις-για ξεκούραση-Έλα. Εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, θα αισθανθείτε γρήγορα ήρεμοι και θα κοιμηθείτε ήσυχοι και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με ανανεωμένο θάρρος και ενέργεια.
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
