Έτσι υπολογίζετε την κατανάλωση θερμίδων κατά το περπάτημα
Μαντέψτε τι: πόσο υψηλή είναι η κατανάλωση θερμίδων όταν μια γυναίκα 75 κιλών περπατά για μια ώρα; Θα απογειωθεί ξανά η πουτίγκα σοκολάτας που σερβίρεται το μεσημέρι ως επιδόρπιο; Διαβάστε πώς μπορείτε να το υπολογίσετε!
Χάσετε βάρος με το περπάτημα;
- Αν θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά χωρίς να αποδώσετε στα καλύτερά σας ή δεν θέλετε να χάσετε μερικές νόστιμες λιχουδιές, θα πρέπει να το κάνετε με το περπάτημα προσπαθήστε.
- Το περπάτημα είναι το πιο εύκολο εκπαίδευση τι υπάρχει και για ποιο λόγο Μείωση καλύτερο για.
- Θα πρέπει να τρέχετε με λίγο περισσότερο ρυθμό από ό, τι όταν περπατάτε για να ιδρώσετε και να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας.
- Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι τόσο γρήγορος ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε 5 - 6 χλμ. Την ώρα και το σύνολο με μια κίνηση. Το σώμα σας πηγαίνει στα αποθέματα λίπους μόνο όταν χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι παρέχεται και στη συνέχεια χάνει επίσης βάρος.
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περπατάτε για 45-60 λεπτά σχεδόν κάθε μέρα.
- Γιατί το περπάτημα δεν είναι τόσο κουραστικό όσο σκούντημα, ακόμη και πολύ υπέρβαρα άτομα μπορούν να ασκήσουν αυτό το άθλημα.
Η εκπαίδευση στο cross trainer είναι πολύ αποτελεσματική. Αφού έχεις διαφορετικά ...
Υπολογισμός της κατανάλωσης θερμίδων με τη μέθοδο MET
- Η πραγματική κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος, το ύψος, την ηλικία, τον ρυθμό τρεξίματος, το επίπεδο προπόνησής σας και την επιφάνεια τρεξίματος.
- Με τον υπολογισμό της κατανάλωσης θερμίδων σύμφωνα με τη μέθοδο MET, χρειάζεστε την ένδειξη του σωματικού σας βάρους και τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας.
- Η μέθοδος MET είναι η συντομογραφία του μεταβολικού ισοδύναμου και υποθέτει μια σχέση μεταξύ της πρόσληψης οξυγόνου και της κατανάλωσης θερμίδων. Δεδομένου ότι η κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από την πρόσληψη οξυγόνου, μπορείτε να ορίσετε ένα MET ως τον τύπο για την κατανάλωση θερμίδων. Απαιτείται διαφορετικός όγκος οξυγόνου, ανάλογα με το αν χρησιμοποιείτε κυρίως υδατάνθρακες ή λίπος για την παραγωγή ενέργειας.
- Η βάση για τον υπολογισμό είναι η πρόσληψη οξυγόνου όταν κάθεστε. Αυτό είναι περίπου 3,5 ml / kg / min. Η κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από το οξυγόνο και μπορείτε επίσης να καθορίσετε ένα MET ως τύπο για την κατανάλωση θερμίδων: 1 kcal / kg / ώρα.
- Η κατανάλωση θερμίδων υπολογίζεται ως εξής: Το σωματικό σας βάρος είναι 75 κιλά, περπατάτε για μία ώρα ή μία ώρα. 60 λεπτά και ο τύπος για αυτό είναι: MET * kg * (χρόνος / 60) με τους αντίστοιχους αριθμούς: 7 * 75 * (60/60) = 525 θερμίδες.
Όπως και στη συντριπτική πλειοψηφία των μεθόδων υπολογισμού για την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μέθοδος MET είναι ακριβής μόνο σε περιορισμένο βαθμό και δεν ισχύει ακριβώς σε όλες τις περιπτώσεις.
Σύμφωνα με αυτόν τον υπολογισμό, ωστόσο, μπορείτε σίγουρα να απολαύσετε ένα υπέροχο γλυκό με το γεύμα σας, εκεί οι θερμίδες που καίγονται κατά το περπάτημα είναι υψηλότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε με επιδόρπιο.
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
