ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις ενάντια στα επίπεδα πόδια με τη μπάλα του τένις
Εάν έχετε επίπεδα πόδια, οι μύες σας δεν έχουν αναπτυχθεί για να παρέχουν επαρκή στήριξη στα διαμήκη και εγκάρσια τόξα. Μερικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των επίπεδων ποδιών, αλλά συνήθως δεν επιλύονται εντελώς.
Ασκήσεις για τους μυς των ποδιών
Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις είτε όρθιοι είτε καθιστοί. Είναι σημαντικό μόνο να μην φοράτε κάλτσες ώστε να μην ερεθίζονται οι υποδοχείς στα πόδια.
- Τοποθετήστε το πόδι με τη φτέρνα σε μια μπάλα τένις και, με λίγη πίεση, κυλήστε στην άκρη του δακτύλου και πίσω. Προσπαθήστε να δουλέψετε σε ολόκληρο το πέλμα του ποδιού, δηλαδή να κυλήσετε σε πολλές λωρίδες.
- Βάλτε τη μπάλα ανάμεσά τους Πόδια και τώρα προσπαθήστε να το σφίξετε και σηκώστε το με τα πόδια σας που δεν είναι λυγισμένα, δηλαδή με τις εσωτερικές άκρες των ποδιών σας.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να μπορείτε να "πιάσετε" τη μπάλα με τα πέλματα των ποδιών σας και να την πάρετε. Προσπαθήστε να το πιάσετε με πολλά σημεία στα πέλματα των ποδιών σας.
- Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω από τη μπάλα και χρησιμοποιήστε το άλλο πόδι για να το κυλήσετε στην κορυφή του ορθοστασίου και στη συνέχεια να επιστρέψετε ξανά. Κάντε αυτή την άσκηση και από τις δύο πλευρές.
- Τώρα βάλτε το πόδι σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Πίσω από το Δάχτυλα των ποδιών βάλτε τη μπάλα του τένις και προσπαθήστε να ισορροπήσετε τη μπάλα. Σηκώστε αργά το πόδι σας από το πάτωμα, διατηρώντας την μπάλα σε ισορροπία.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και αφήστε τη φτέρνα στο πάτωμα ενώ το κάνετε Πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε με το μπροστινό πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών σας στη μπάλα χωρίς να κινείται απομακρύνθηκε.
Πολλοί άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια. Μπορούν να υπάρχουν κατά τη γέννηση. Λέει…
Βοηθάει στα επίπεδα πόδια
- Περπατήστε ξυπόλητοι όσο πιο συχνά μπορείτε, συμπεριλαμβανομένων των εξωτερικών χώρων. Οι υποδοχείς στα πόδια απευθύνονται και οι μύες ή το πόδι πρέπει να αντισταθμίσουν την ανομοιομορφία χωρίς τη βοήθεια παπουτσιών.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να μαζέψετε αντικείμενα όπως χαρτί, μαντήλια, στυλό ή παρόμοια.
- Περπατήστε ξυπόλητοι εναλλάξ στις μύτες των ποδιών και στη φτέρνα έτσι ώστε να απευθύνονται οι διαφορετικοί μύες.
Ακόμα κι αν πιθανότατα δεν θα μπορείτε να υποχωρήσετε εντελώς τα επίπεδα πόδια σας με τις ασκήσεις, θα αντισταθμίσουν την περαιτέρω ισοπέδωση των καμάρων.
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
