ΒΙΝΤΕΟ: Απελευθερώστε την ένταση στον ώμο
Εάν υποφέρετε από ένταση στην περιοχή των ώμων, είναι στις περισσότερες περιπτώσεις πολύ άβολο γιατί ταυτόχρονα η κινητικότητα στην περιοχή του λαιμού περιορίζεται οδυνηρά.
Πώς να τεντώσετε τους ώμους σας
- Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και Πόδια Πλάτος ισχίου μεταξύ τους.
- Σταυρώστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Τώρα τραβήξτε ένα με όχι υπερβολική αντίσταση Φτωχός στην αντίθετη πλευρά μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση και από την άλλη πλευρά.
- Στη συνέχεια, πιάστε τον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα με το ένα χέρι.
- Και πάλι, τραβήξτε μόνο το χέρι σας μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα.
- Και πάλι, αλλάξτε πλευρά για να επιτύχετε ένα ομοιόμορφο τέντωμα.
- Τώρα μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας στον αντίθετο ώμο από μπροστά και να σηκώσετε τον αγκώνα σας μέχρι το επίπεδο των ώμων.
- Με το άλλο χέρι, πιάστε το πίσω μέρος του αγκώνα και σύρετε το αντιβράχιο πάνω από τον ώμο σας.
- Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με το άλλο χέρι, ακόμα κι αν δεν υποψιάζεστε καμία ένταση εδώ.
- Τέλος, γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και γυρίστε το πηγούνι ελαφρώς προς την αντίθετη κατεύθυνση προς την κλίση.
- Τώρα τραβήξτε το κεφάλι ελαφρώς προς τον ώμο σας με το χέρι στην κεκλιμένη πλευρά.
- Φυσικά, αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να επαναληφθεί και από τις δύο πλευρές.
Η γιόγκα είναι πολύ ευέλικτη. Εκτός από τη χαλάρωση που μπορεί να επιτευχθεί με αυτό, ...
Περαιτέρω μέτρα κατά της έντασης
- Η θερμότητα στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στους μυς και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της έντασης.
- Εδώ μπορείτε να πάρετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι, αλλά ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος.
- Ομοίως είναι και τα ζεστά Χρίω εφαρμόσιμος. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι αλοιφές δεν χρησιμοποιούνται κοντά σε βλεννογόνους ή σε ανοιχτές πληγές ή είναι ήδη ερεθισμένες δέρμα πρέπει να εφαρμοστεί.
- Προστατέψτε το λαιμό και τους ώμους σας από ρεύματα. Ένα κασκόλ ή σάλι είναι αρκετό σε πολλές περιπτώσεις.
Εάν η έντασή σας δεν βελτιώνεται αλλά επιμένει, είναι σκόπιμο να το έχετε Επισκεφθείτε έναν γιατρό και συζητήστε μαζί του κατάλληλα θεραπευτικά μέτρα, όπως φυσιοθεραπεία ή μασάζ μιλώ.
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
