Εκπαιδεύστε την ισορροπία σας με τη γιόγκα

Εξασκηθείτε στην αίσθηση ισορροπίας με το «δέντρο»

Τα δέντρα αντιπροσωπεύουν τη μέγιστη σταθερότητα. Μία στάση γιόγκα (asana) πήρε το όνομά της από το δέντρο. Είναι να στέκεσαι σταθερά στο ένα πόδι και να βρίσκεις το κέντρο σου. το δέντρο είναι ιδανικό για αρχάριους. Εάν η αίσθηση ισορροπίας σας χρειάζεται ακόμα πολλή εξάσκηση, τελειώστε την άσκηση μετά το σημείο 2 και πάρτε πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση. Εάν μετά από εξάσκηση μερικές φορές στις 2. σταθείτε σταθεροί, συνεχίστε έως και 3. και εξασκούνται με τα χέρια στη θέση προσευχής. Εάν αυτό πάει καλά, εξασκηθείτε στο γεμάτο δέντρο με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

1. Ορθώσου. Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Η πλάτη είναι ίσια. Οι παλάμες των χεριών βρίσκονται μεταξύ τους μπροστά στο στήθος.
instagram viewer
2. Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Σηκώστε το αριστερό γόνατό σας πλάγια προς τα έξω. Στη συνέχεια, πιάστε τον αστράγαλο του αριστερού ποδιού και φέρτε το πέλμα του ποδιού στο δεξί εσωτερικό μηρό. Βάλτε το πόδι σας σταθερά στο μηρό σας και τα χέρια στους γοφούς σας. Όσο πιο ψηλά κάθεται το πόδι στο μηρό, τόσο το καλύτερο. Αν δυσκολεύεστε αρχικά, βάλτε το πόδι σας ακριβώς πάνω από το γόνατο.
3. Σηκώστε το Φτωχός πίσω στη στάση της προσευχής: οι παλάμες των χεριών βρίσκονται μεταξύ τους μπροστά στο στήθος. Αυτή η στάση είναι λίγο λιγότερο σταθερή από το να κρατάτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
4. Σήκωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σου. Οι παλάμες των χεριών είναι μαζί. Αυτή η στάση είναι η πιο δύσκολη για την αίσθηση της ισορροπίας. Όταν φτάσετε τόσο μακριά, κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές. Είναι πιο εύκολο όταν βρείτε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να καρφώσετε τα μάτια σας.


Active Balance - ασκήσεις για να βελτιώσετε την αίσθηση της ισορροπίας σας

Το πόσο καλή είναι η αίσθηση ισορροπίας ενός ατόμου δεν εξαρτάται μόνο από τα έμφυτα ...

5. Φέρτε τα χέρια σας πίσω σε ένα ευρύ τόξο. Όταν τα χέρια συναντηθούν από κάτω, σηκώστε τα ξανά σε θέση προσευχής. Ταυτόχρονα, βάλτε το ανασηκωμένο πόδι σας ξανά στο έδαφος.
6. Βρίσκεστε τώρα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτήν την άσκηση. Μόλις νιώσετε πόνο, σταματήστε την κίνηση. Εάν τα γόνατά σας έχουν χειρουργηθεί, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν την πρακτική.

Η χορεύτρια - προχωρημένη άσκηση ισορροπίας

Ο χορευτής είναι μια πιο δύσκολη άσκηση για την αίσθηση της ισορροπίας γιατί γίνονται περισσότερες κινήσεις όταν ισορροπείτε στο ένα πόδι. Όταν δεν αντιμετωπίζετε πλέον προβλήματα με τη θέση του δέντρου με τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, μπορείτε να προχωρήσετε στην εξάσκηση του χορευτή.

1. Σταθείτε σαν ένα δέντρο: τα πόδια σας είναι παράλληλα μεταξύ τους, η πλάτη σας ίσια, τα χέρια σηκωμένα μπροστά από το στήθος σας σε στάση προσευχής.
2. Σηκώστε την αριστερή σας φτέρνα στους γλουτούς σας και πιάστε τον αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Τεντώστε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα πάνω.
3. Γείρετε αυτό πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, το χέρι που απλώνεται προς τα πάνω πηγαίνει μπροστά. Τραβήξτε το λυγισμένο πόδι σας προς τα πίσω με το χέρι σας να πιάνει το βήμα. Στην ιδανική περίπτωση, σχηματίστε μια γραμμή από τις άκρες των δακτύλων του δεξιού σας χεριού μέχρι το λυγισμένο γόνατό σας, η οποία είναι περίπου 45 μοίρες στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τρεις έως τέσσερις αναπνοές.
4. Τώρα χαμηλώστε το χέρι που έχει τεντωθεί προς τα πάνω. Χαλαρώστε το λυγισμένο πόδι και φέρτε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος χωρίς να ακουμπήσετε το πόδι σας. Τώρα τραβήξτε το γόνατό σας ελαφρώς προς το στήθος σας με τα χέρια διπλωμένα γύρω από τα γόνατά σας. Μείνετε έτσι για τρεις έως τέσσερις ανάσες.
5. Χαμηλώστε το πόδι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με την άλλη πλευρά.

Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα στο κάτω μέρος κίνηση μπορεί να μην ασκείται. Εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη κατά την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας.