Εφαρμόστε σωστά τη δίαιτα ινσουλίνης
Η δίαιτα ινσουλίνης, γνωστή και ως «λεπτή ενώ κοιμάστε», είναι μια καλή μέθοδος ισορροπημένη διατροφή, η οποία πρέπει μακροπρόθεσμα να προσπαθήσει να μειώσει τα κιλά να φερεις. Σύντομα θα μάθετε πώς να εφαρμόσετε σωστά τη δίαιτα ινσουλίνης.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Πρωινό: υδατάνθρακες
- Μεσημεριανό: μικτό φαγητό
- Δείπνο: ασπράδια αυγών
Μερικές συμβουλές για την πορεία της δίαιτας ινσουλίνης
Το υπόβαθρο της δίαιτας ινσουλίνης είναι ότι τρώγονται μόνο συγκεκριμένες τροφές σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Η κύρια εστίαση εδώ είναι στην ορμόνη ινσουλίνη, η οποία εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και την καύση λίπους. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί το επίπεδο ινσουλίνης στη δίαιτα ινσουλίνης σώμα για να διατηρούνται χαμηλά όλη την ημέρα. Για να διασπαστεί πραγματικά το λίπος, η απελευθέρωση ινσουλίνης πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αυτό συμβαίνει εάν ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες της δίαιτας ινσουλίνης:
- Ο λεγόμενος συνδυασμός τροφής ινσουλίνης επιτρέπει μόνο υδατάνθρακες (χωρίς πρωτεΐνη) το πρωί, μικτή τροφή το μεσημέρι (εδώ υδατάνθρακες και πρωτεΐνη μπορούν να συνδυαστούν) και το βράδυ μόνο πρωτεΐνη (χωρίς υδατάνθρακες, όπως z ΣΙ. Πατάτες, ζυμαρικά. Ψωμί...). Θα πρέπει να μεσολαβούν 5 ώρες μεταξύ των τριών γευμάτων. Δεν υπάρχουν σνακ αυτές τις ώρες. Αυτό εξασφαλίζει ότι το πάγκρεας παίρνει ένα διάλειμμα.
- Το πρωινό αποτελείται από ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες χωρίς πρωτεΐνη. Επιτρέπεται ψωμί, μαρμελάδα, μέλι, μούσλι και φρούτα. Επιτρέπεται επίσης το βούτυρο και η κρέμα. Πρωτεΐνες, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα και λουκάνικα, απαγορεύονται στο πρωινό. Όταν πρόκειται για ψωμί και ρολά, βεβαιωθείτε ότι είναι αργές υδατάνθρακες. Η. Προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Όλα επιτρέπονται στο μεσημεριανό γεύμα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί εδώ.
- Το δείπνο πρέπει να αποτελείται μόνο από πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες θα σταματούσαν την καύση λίπους. Μια πλούσια σε πρωτεΐνη διατροφή περιλαμβάνει κρέας, πουλερικά. Λουκάνικο, τυρί, κουάρκ, γιαούρτι, αυγά. Τα λαχανικά επιτρέπονται, αλλά όχι όσπρια και καλαμπόκι. Εάν δεν θέλετε να μείνετε χωρίς ψωμί το βράδυ, συνιστάται ένα μείγμα ψωμιού χαμηλών υδατανθράκων. Αυτό το ψωμί μειώνεται σημαντικά σε υδατάνθρακες και μπορεί να παραγγελθεί στο Διαδίκτυο.
- Πίνετε νερό και άγλυκο φυτικό ή μαύρο τσάι μεταξύ των γευμάτων. Δεν επιτρέπονται φρούτα, χυμοί φρούτων και λεμονάδες.
Ο συνδυασμός τροφίμων είναι όλη η οργή. Υπάρχουν τώρα πολλές παραλλαγές αυτής της δίαιτας ...
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
