Πώς να ξεπεράσετε τους φόβους για το μέλλον
Ο φόβος για το μέλλον μαστίζει πολλούς από εμάς σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό κατά καιρούς. Σε περιόδους αβεβαιότητας που προκαλούνται από πολέμους, περιβαλλοντικές καταστροφές ή ακόμα και δραστικές προσωπικές αλλαγές στη ζωή, μπορεί να αναπτυχθεί μια τεράστια αγχώδης διαταραχή.
Ποιες είναι οι αιτίες των φόβων για το μέλλον;
Πρώτα απ 'όλα, είναι φυσιολογικό για το άτομο που σκέφτεται και αισθάνεται να σκέφτεται το μέλλον από καιρό σε καιρό. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι επίσης σημαντικά και σωστά, απλά δεν πρέπει να ξεφεύγουν τόσο από τον έλεγχο που νιώθετε ολοένα και πιο αποτραβηγμένοι και κοινωνικά απομονωμένοι λόγω μιας αγχώδους διαταραχής, που ανήκει στην επιστήμη αναγνωρισμένος Ασθένεια είναι.
Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με απαισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από φόβους για το μέλλον. Ομοίως, άνθρωποι με μεγάλες, ιδιαίτερα σκοτεινές φαντασιώσεις με σενάρια τρόμου για το τι άσχημα πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν.
- Για πολλούς ανθρώπους, η απώλεια ελέγχου είναι η χειρότερη ιδέα, ότι πρέπει να ζήσεις με περιστάσεις που δεν συνέβαλες στη δημιουργία
- Η έλλειψη ή η χαμηλή αυτοπεποίθηση σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι θα κυριαρχήσετε ορισμένες καταστάσεις στο μέλλον, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί συχνά σε αποτυχία. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος αποτυχίας, φόβος αποτυχίας και περαιτέρω αποτυχία
- Προσωπικές αρνητικές εμπειρίες σε διάφορους τομείς της ζωής, είτε είναι επαγγελματικοί, είτε ιδιωτικοί είτε σχετίζονται με την υγεία
- Πίεση από το εξωτερικό λόγω υποτιθέμενων κοινωνικών και κοινωνικών περιορισμών, εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι οι προσδοκίες Οικογένεια και φίλοι είναι ένας ρόλος που θέλετε να εκπληρώσετε ακόμα κι αν δεν είστε κατάλληλοι για αυτόν είναι.
- Υψηλή κατανάλωση μέσων αν σας ενδιαφέρουν πρωτίστως οι αρνητικοί τίτλοι. Αυτά προωθούνται ειδικά επειδή προσφέρουν περισσότερα κλικ. Εδώ μπορεί κανείς να βιώσει ένα αίσθημα απελπισίας όταν διαβάζει για παγκόσμιες κρίσεις, πολέμους και προσωπικές τραγωδίες.
- Ασταθές περιβάλλον, που χαρακτηρίζεται από μετακινήσεις, αλλαγές εργασίας, αλλαγή σχέσεων ή φίλων. Αυτό που μερικοί άνθρωποι βρίσκουν διεγερτικό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερική παράλυση για άλλους και σε αδυναμία να κάνουν οποιεσδήποτε αλλαγές.
Είστε από τους ανθρώπους που μελετούν πολλή ύλη πριν τις εξετάσεις και μετά εγκαταλείπουν το άγχος των εξετάσεων...
10 συμβουλές για να ξεπεράσετε τους φόβους:
Όσον αφορά τους φόβους για το μέλλον, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτό που τους προκάλεσε και στη συνέχεια να εργαστείτε ειδικά εναντίον τους:
- Πρώτα πρέπει να περιορίσετε τις περιοχές στις οποίες έχετε τους περισσότερους φόβους, να τις ταξινομήσετε ανάλογα με το επείγον και στη συνέχεια να τις γράψετε. Αυτή η ορατότητα τα κάνει πιο κατανοητά. Αν καταλαβαίνεις κάτι μπορείς να βρεις λύσεις για αυτό. Είναι κατάλληλος ένας πίνακας στον οποίο σημειώνετε τους φόβους σας, αυτούς που μπορείτε να επηρεάσετε τον εαυτό σας και αυτούς για τους οποίους αυτό δεν είναι άμεσα δυνατό.
- Σε αυτό το πλαίσιο, είναι λογικό να κρατάμε ημερολόγιο, δεν είναι πρωτίστως αυτό Σημειώνοντας τους φόβους σας, αλλά γενικά τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που βιώνετε σε συγκεκριμένους τομείς καταστάσεις είχαν. Στη συνέχεια, μπορείτε να σκεφτείτε μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες όπου οι φόβοι μπορεί να ήταν εντελώς αβάσιμοι.
- Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και βάλτε ευχάριστες ρουτίνες στην καθημερινότητά σας. Αυτή η δομή δημιουργεί ασφάλεια μέσω της προβλεψιμότητας των γεγονότων. Η ίδια η δραστηριότητα δεν έχει σημασία, είτε διαβάζεις, ζωγραφίζεις, παίζεις αθλήματα, πίνεις καφέ με τον καλύτερό σου φίλο ή παίζεις μουσική. Πρέπει να είναι διασκεδαστικό και θα πρέπει να φύγετε από την καθημερινή ζωή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν εάν φοβάστε ότι θα χάσετε τα ίχνη του μέλλοντος. Μαθαίνεις να εστιάζεις και να ξεχωρίζεις το σημαντικό από το ασήμαντο.
- Μην ξεχνάτε το σώμα σας, γιατί «mens sana, in corpore sano», που σημαίνει: «ένα υγιές μυαλό ζει σε ένα υγιές σώμα». Είναι καλή ιδέα να βρείτε ένα διασκεδαστικό άθλημα, είτε είναι τρέξιμο μόνοι σας στο δάσος είτε παρακολουθείτε ένα μάθημα Zumba με δροσερή μουσική με έναν φίλο. Πρέπει να νιώθεις άνετα να το κάνεις. Εκείνοι που αντιμετωπίζουν σωματικές δυσκολίες συνήθως κοιμούνται καλύτερα και το γαϊτανάκι των σκέψεων δεν έχει καμία ευκαιρία το βράδυ.
- Η συμπερίληψη ατόμων που εμπιστεύεστε συχνά σας βοηθά να έχετε μια πιο αντικειμενική άποψη για τις ανησυχίες και τους φόβους σας. Το να μιλάς μόνο γι' αυτό απαιτεί μια δομή και χρονολογία που σε κάνει να συνειδητοποιήσεις πού βρίσκεται στην πραγματικότητα το πρόβλημα. Είναι επίσης καλό να έχεις κάποιον που μπορεί να σε ακούσει και να σε πάρει στα σοβαρά.
- Όποιος βλέπει τον εαυτό του περισσότερο ως αυτοδίδακτο μπορεί να κοιτάξει στη σχετική βιβλιογραφία για το θέμα του φόβου για το μέλλον και των φόβων γενικότερα. Εδώ θα βρείτε πολύτιμες ιδέες και στρατηγικές για την αντιμετώπιση του φόβου.
- Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας προσδιορίζοντας συγκεκριμένα τις περιστάσεις στη ζωή σας στις οποίες κάνατε επιτυχία, νιώσατε καλά και αναγνωρίστε το γιατί. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εμάς πώς θα αποδίδουμε αν είμαστε επιτυχημένοι ή όχι. Αυτό περιλαμβάνει τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου, καθώς και τη φωνή με την οποία μιλάμε.
- Η πρόληψη μπορεί να προσφέρει ασφάλεια και ο έλεγχος μπορεί να προσφέρει σταθερότητα. Αυτό μπορεί να είναι ασφάλιση επαγγελματικής αναπηρίας που συνάπτετε εάν ανησυχείτε ότι δεν είστε οικονομικά ασφαλείς ή ένας λογαριασμός που έχετε για έκτακτες ανάγκες. Οι τακτικοί έλεγχοι υγείας μπορούν να απαλύνουν τους φόβους εάν γνωρίζετε τη φυσική σας κατάσταση. Εάν φοβάστε να μείνετε μόνοι, θα πρέπει να διατηρήσετε τις υπάρχουσες φιλίες ή να κάνετε νέες, ίσως σε συνδυασμό με ένα νέο χόμπι.
- Η αποδοχή επαγγελματικής βοήθειας δεν είναι αδυναμία - αντίθετα, δείχνει ότι γνωρίζετε ένα πρόβλημα και θέλετε ενεργά να κάνετε κάτι για αυτό με τη βοήθεια. Ως μέρος της θεραπείας, οι ειδικοί μπορούν να βρουν συγκεκριμένα τις αιτίες των φόβων και να δείξουν πρακτικές στρατηγικές για την καταπολέμησή τους.
Τελικά, δεν έχει σημασία τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ή πώς το προσεγγίζετε. Καθοριστικός παράγοντας είναι η πορεία προς περισσότερη χαρά και ξέγνοιαστη ζωή!
