Απαλλαγείτε από το στήθος κοτόπουλου με άσκηση

Οι παρακάτω πληροφορίες ισχύουν για αυτό που στην καθομιλουμένη αναφέρεται ως στήθος κοτόπουλου, στο οποίο ο μεγάλος θωρακικός μυς είναι αρκετά αδύναμος. Η κλινική εικόνα του στήθους καρίνας ή του στήθους κοτόπουλου δεν εννοείται εδώ.

Θωρακοί κατά του στήθους κοτόπουλου

• Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το στήθος κοτόπουλου είναι να εκπαιδεύσετε τον μείζονα θωρακικό μυ. Μπορείτε γενικά να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος προπόνησης στήθους που σας αρέσει.
• Ενα καλό εκπαίδευσηΤο μόνο πράγμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από το στήθος κοτόπουλου όταν δεν θέλετε να σηκώσετε βάρη είναι το πρόσθιο.
• Στο σπίτι, τα ευρεία push-ups ενάντια στο στήθος κοτόπουλου θα βοηθήσουν. Όταν κάνετε push-up με σφιχτή λαβή, δεσμεύετε κυρίως τους τρικέφαλους σας. ποιός στο
  instagram viewer
  Φτωχός σε μεγάλη απόσταση, εκπαιδεύει τους θωρακικούς μύες. Βεβαιωθείτε όμως ότι ολόκληρο το σώμα σας σχηματίζει μια σταθερή, ευθεία γραμμή και μόνο τα χέρια σας κινούνται.
• Το πάγκο είναι φυσικά η κλασική μορφή εκγύμνασης των μυών του στήθους, αλλά συνήθως μπορεί να γίνει μόνο στο γυμναστήριο χωρίς κανέναν κίνδυνο ασφάλειας, εάν δεν έχετε μόνοι σας πάγκο με βάρη. Ξαπλώνεις στον πάγκο, βάζεις τα πόδια σου σταθερά στο πάτωμα και γέρνεις λίγο τη λεκάνη σου για να μην πέσεις σε κούφια πλάτη. Στη συνέχεια, πάρτε τη μπάρα και λυγίστε τα χέρια σας μέχρι η μπάρα να αιωρείται ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Εισπνεύστε καθώς το κάνετε. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε τον αλτήρα με τα χέρια σας μόνο.


Προπόνηση στήθους με αλτήρες - ασκήσεις

Ειδικά οι άνδρες, αλλά και πολλές γυναίκες, προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν προπόνηση με βάρη με αλτήρες για να...

• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις στήθους κοτόπουλου στον πάγκο ή στο πάτωμα. Ξαπλώστε στο Κίνηση και κρατήστε τους αλτήρες επάνω στο στήθος σας με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα ανοίξτε αργά τα χέρια σας μέχρι να είναι σχεδόν δίπλα σας. Οι αγκώνες παραμένουν ελαφρώς λυγισμένοι. Κλείστε ξανά τα χέρια σας απλώς μετακινώντας τους αλτήρες πίσω από τα χέρια σας.
• Επίσης, ξαπλωμένοι ανάσκελα, μπορείτε να κάνετε πουλόβερ με έναν μόνο αλτήρα. Κρατήστε τον αλτήρα πάνω από το στήθος σας και με τα δύο χέρια και χαμηλώστε τον αργά πίσω πάνω από το κεφάλι σας. Προχωρήστε μόνο τόσο μακριά ώστε να μην χάσετε τον έλεγχο του βάρους. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά το βάρος.
• Προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε ποτέ τόσο βάρος ώστε οι κινήσεις σας να γίνουν ανομοιόμορφες το ένα χέρι σιδερώνει περισσότερο από το άλλο ή μπαίνεις στον πειρασμό να κάνεις σπασμωδικές κινήσεις από το σώμα σου φτιαχνω, κανω. Όλες οι κινήσεις πρέπει να ελέγχονται και να ρέουν.
• Μην κάνετε την προπόνησή σας μονόπλευρη. Εάν στοχεύετε σε στοχευμένη προπόνηση στήθους επειδή θέλετε να απαλλαγείτε από το στήθος κοτόπουλου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις στήθους σε κάθε προπόνηση Κοιλιά και πάνω από όλα τοποθετήστε το πίσω μέρος.