Ανακουφίστε τον πόνο στον ώμο λόγω άγχους μέσω ασκήσεων χαλάρωσης
Εάν έχετε συχνό πόνο στον ώμο, μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να το αποτρέψετε με τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης.
Ο πόνος στον ώμο σχετίζεται συχνά με το άγχος
Εάν υποφέρετε από πόνο στον ώμο πολύ, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Αν ναι τότε στρες προστέθηκε, το κόποι συχνά αντιλαμβάνονται πιο έντονα.
- Αυτό το φαινόμενο μπορεί να εξηγηθεί εύκολα: Όταν βιώνετε άγχος, το σώμα σας γίνεται πολύ τεταμένο. Αυτό υποτίθεται ότι προετοιμάζει τον οργανισμό για μάχη ή φυγή. Αλλά στις μέρες μας σχεδόν δεν υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες αυτή η αντίδραση μάχης ή φυγής θα ήταν κατάλληλη.
- Παρ 'όλα αυτά, η ένταση παραμένει στο σώμα και οδηγεί σε σημαντική αύξηση του πόνου στον ώμο με συνεχή πίεση. Γιατί μέσα από το ψυχοφυτικό Ενταση ερεθισμός των νεύρων συμβαίνει στους μυς και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση του πόνου.
Η χαλάρωση βοηθάει στον πόνο
Οι τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στον ώμο που σχετίζεται με το άγχος. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) του Jacobson έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική εδώ. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε μόνοι σας. Επιπλέον, με τακτική χρήση, μπορείτε να διατηρήσετε την ένταση στο
σώμα και έτσι να μειωθεί ο πόνος. Η βασική αρχή του PMR είναι η βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναγνωρίσετε την ένταση στην καθημερινή ζωή πολύ νωρίτερα και να την ανακουφίσετε αμέσως.- Για να το κάνετε αυτό, απλώς τεντώστε διαφορετικά μέρη του σώματος για περίπου πέντε δευτερόλεπτα το καθένα και πάντα να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης.
- Ξεκινήστε με το αριστερό και το δεξί Φτωχόςσφίγγοντας τα χέρια σας σε μια γροθιά και λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
- Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο πρόσωπο και συνοφρυώστε, ζαρώστε το μέτωπο μύτη και σφίγγουν εύκολα τα δόντια τους.
- Στη συνέχεια, μετακινήστε την προσοχή σας στην περιοχή των ώμων και τραβήξτε ελαφρά τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω.
- Τέλος, τεντώστε και τα δύο πόδια τραβώντας το Δάχτυλα των ποδιών Τραβήξτε προς τα πάνω και τεντώστε τους μυς των γλουτών και των μηρών και των κάτω ποδιών ταυτόχρονα.
Για πολλούς ανθρώπους, ο πόνος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Πράγματι …
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.