Κάψτε λίπος με προπόνηση με βάρη

Ο, τι χρειάζεσαι:

• Αλτήρες
• διαφορετικές πλάκες βάρους
• Αθλητική στολή
• "Wobble stick"
• Αθλητικό χαλάκι
• Σκόνη πρωτεΐνης
• γάλα
• τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
• νερό

Χάστε τα κιλά με προπόνηση δύναμης

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να το κάνετε με βάση μια λογική και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με μια εξατομικευμένη διατροφή Προπόνηση δύναμης να κάνω.

• Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε για να ικανοποιήσετε τις υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις. Αντίθετα, ένα μεγαλύτερο ποσοστό μυών μπορεί να διασφαλίσει ότι το λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας και ότι χάνετε το λίπος στους γοφούς, κοιλιά και οι γλουτοί μπορούν να καούν.

• Η προπόνηση ενδυνάμωσης για την καύση λίπους πρέπει βασικά να προσαρμόζεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη φυσική σας κατάσταση και με Κοιτάξτε τις προηγούμενες πιέσεις, όπως προβλήματα στην πλάτη και παρόμοια, για να εξασφαλίσετε επίσης υγιή και παρακινητική προπόνηση δύναμης εγγύηση.

  instagram viewer

• Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας στην προπόνηση με βάρη για να κάψετε λίπος. Το λίπος που θέλετε να χάσετε θα πρέπει να αποφεύγεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή, αλλά η πλήρης αποποίηση του διαιτητικού λίπους δεν είναι και πάλι υγιεινή. Φροντίστε να διατηρείτε μια υγιή αναλογία όταν καταναλώνετε διαιτητικά λίπη.

• Εκτός από την προπόνηση με βάρη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την προπόνηση αντοχής μία φορά την εβδομάδα. Γιατί με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας μπαίνει σε μεταβολισμό του λίπους, ο οποίος είναι επίσης ανεξάρτητος από τη σωματική δραστηριότητα Η καθημερινή χρήση του λίπους πιο γρήγορα ως πηγή ενέργειας, έτσι ώστε να μην κατακάθεται πλέον ως λίπος στους γοφούς, το στομάχι και την Co. μπορώ.



Μυϊκή προπόνηση - συμβουλές για σταθερό πισινό άντρα

Οι άντρες, ιδιαίτερα, εκτιμούν έναν σταθερό γλουτό που μπορεί να αντισταθεί στη βαρύτητα ...

• Με μοντέρνα καταλληλότητα-Εξοπλισμός όπως το «wobble stick» σας επιτρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης και να κάψετε λίπος ταυτόχρονα. Μπορείτε να αποκτήσετε αυτές τις συσκευές όπως το wobbly stick στο Διαδίκτυο και σε εξειδικευμένα αθλητικά καταστήματα σε διάφορα Τα ονόματα που αναζητούν το "bobble stick" στις μηχανές αναζήτησης θα σας δώσουν διάφορους παρόχους παρόν.

• Αυτές οι συσκευές λειτουργούν με δόνηση ή ταλάντωση. Με τη δύναμη και την ενέργειά σας θέτετε τη ράβδο σε ταλάντωση και πρέπει να τη διατηρείτε σε δόνηση χρησιμοποιώντας σχεδόν 300 Οι μυϊκές συσπάσεις ανά λεπτό ενισχύουν τους μυς σας με ταυτόχρονη προπόνηση δύναμης με το ραβδί ενισχύω. Εκτός από την προπόνηση δύναμης, καίτε επίσης λίπος ταυτόχρονα με τη θερμότητα που παράγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Κάψτε αποτελεσματικά το λίπος με σωστές ασκήσεις μυών

• Για να κάψετε λίπος, εκπαιδεύστε τις περιοχές όπου έχετε συσσωρεύσει περισσότερο λίπος, κυρίως με προπόνηση δύναμης. Η τοπική ανάπτυξη θερμότητας μετατρέπει το λίπος σε θερμική ενέργεια, την οποία ακτινοβολείτε.

• Οι μύες αναπτύσσονται μόνο μέσω μόνιμα αυξανόμενης αντίστασης, παρόμοιας με το δέρμα που μεγαλώνει μόνο Θα πρέπει σιγά σιγά να συνηθίσετε τον ήλιο για να επιτύχετε μια υγιή προστασία από τις ακτίνες με το μαύρισμα για να αναπτυχθεί. Ακριβώς όπως αυξάνετε σιγά -σιγά την ποσότητα φωτός κατά το μαύρισμα, θα πρέπει επίσης αργά και να δοσολογείτε τα βάρη των αλτήρων ή των αλτήρων σας. Αυξήστε τον εξοπλισμό άσκησης με την πάροδο του χρόνου.

• Επειδή μια αύξηση από μηδέν σε εκατό κατά τη διάρκεια πολύ μικρών φάσεων προπόνησης μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις σας πιο αργό, αρνητικό και επιζήμιο, έτσι ξεκινάτε με μικρότερα βάρη πρέπει. Για την έναρξη της προπόνησης δύναμης θα πρέπει ως εκ τούτου να επιλέξετε βάρη και αντιστάσεις με τις οποίες μπορείτε ακόμα να διαχειριστείτε το πολύ περίπου 15 επαναλήψεις χωρίς προβλήματα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

• Αντίθετα, δεν θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα από αυτές τις 15 επαναλήψεις όσον αφορά τη δύναμη, διαφορετικά Μυϊκή ανάπτυξη Το βασικό ερέθισμα ανάπτυξης είναι πολύ λίγο για να ανταποκριθούν οι μύες σας στην προπόνηση δύναμης και να αναπτυχθούν θα μπορούσε.

• Μην εκπαιδεύετε τους ίδιους μυς κάθε μέρα, καθώς χρειάζονται τουλάχιστον μία ημέρα για να αναρρώσουν προκειμένου να ανταποκριθούν στην προπόνηση δύναμης με μυϊκή ανάπτυξη.

• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Ο τόνος, το τυρί τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φράουλες και μπανάνες και πουλερικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, οι οποίες παρέχουν στους μυς σας τα αμινοξέα που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν τα μικρότερα συστατικά τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη - τα αμινοξέα - για να χτίσουν τους μυς σας, οι οποίοι με τη σειρά τους χρησιμοποιούν επίσης το λίπος ως πηγή ενέργειας στην καθημερινή ζωή έγκαυμα.

• Φυσικά, μπορείτε να πιείτε ροφήματα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της πιο εντατικής φάσης προπόνησης, η αντίστοιχη νόστιμη σκόνη είναι διαθέσιμη σε φαρμακεία, φαρμακεία και πολυκαταστήματα. Αντί για δείπνο, μπορείτε να το αντικαθιστάτε κάθε τόσο με ένα ή δύο πρωτεϊνικά σέικ, παρόμοια με μια δίαιτα.

Η πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω τροφής εξασφαλίζει ότι η πέψη της πρωτεΐνης παρέχει επίσης περισσότερη ενέργεια χρειάζεται από ό, τι καταναλώνεται, έτσι ώστε να καίτε λίπος από τη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορώ. Αντιστρόφως, αυτό επιτρέπει στους μυς σας να αναπτυχθούν δουλεύοντας την πρωτεΐνη στους μυς σας και με τη σειρά τους χρησιμοποιώντας λίπος για ενέργεια.