Χάστε βάρος στους μηρούς

Η απώλεια βάρους συγκεκριμένα μόνο στους μηρούς δυστυχώς δεν είναι δυνατή, καθώς η ακολουθία των αποθεμάτων λίπους που θα καταναλωθούν είναι διαφορετική και γενετικά καθορισμένη για όλους. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τους μηρούς σας τόνους και λεπτούς.

Κάντε αθλήματα αντοχής για να χάσετε βάρος

Αν και αυτό δεν λειτουργεί ειδικά για τους μηρούς, κάνει κάτι καλό για ολόκληρο το σώμα σας. Λάβετε όμως υπόψη ότι η προσπάθειά σας θα αποδώσει μόνο μετά από τουλάχιστον μισή ώρα. Αν λοιπόν δεν μπορείτε να το κάνετε άλλο, απλώς συνεχίστε λίγο παραπάνω, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή σας λίγο -λίγο. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αντοχή σας.

• Πήγαινε για τζόκινγκ. Στην αρχή, προγραμματίστε να τρέξετε έναν γύρο 1 ή 2 ημέρες την εβδομάδα (κατά προτίμηση το πρωί). Όταν δεν είναι πλέον τόσο δύσκολο για εσάς, απλώς αυξήστε τη συχνότητα. Θα δείτε μια αξιοσημείωτη αλλαγή στη γενική φυσική σας κατάσταση μετά από λίγες μόνο εβδομάδες καταλληλότητα καθορίσει.
• Το ποδήλατο κάνει θαύματα. Υπάρχει ωραίο μονοπάτι μέσα από το δάσος ή κατά μήκος του ποταμού κοντά σας; Δοκιμάστε το και θα δείτε ότι ο καθαρός αέρας είναι εθιστικός. Επίσης εκπαιδεύετε την αντοχή σας και τους μύες των ποδιών και των γλουτιαίων.
• ζάλη Εσύ τώρα και τότε. Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος, ειδικά αν είστε γενικά υπέρβαροι. Δεν αισθάνεσαι το βάρος σου και μπορείς να αθλείσαι «ανέμελα» ώστε να χάνεις βάρος στους μηρούς σου με την πάροδο του χρόνου.


Αραίωση των μηρών - έτσι λειτουργεί

Πάνω απ 'όλα, οι προβληματικές περιοχές όπως το στομάχι, οι μηροί και οι γλουτοί πρέπει να ...

Στόχευση των μυών στους μηρούς

Μπορείτε να ξαναχτίσετε τα μπράτσα σας με μερικές ασκήσεις. Ωστόσο, οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται ότι αυτό θα κάνει τα πόδια τους ακόμη μεγαλύτερα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ακραίες συνθήκες εκπαίδευση συμβεί. (Σημείωση: Μπορείτε να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή, κατά προτίμηση, με μουσική.)

• Καταλήψεις: Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο ανοιχτά. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πραγματικά παράλληλα μεταξύ τους. Τεντώστε το Φτωχός ευθεία προς τα εμπρός και λυγίστε αργά τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσετε ορθή γωνία στα γόνατά σας. Lookάξτε για μια ευθεία κίνηση χωρίς κούφια πλάτη. Στη συνέχεια, σπρώξτε αργά τα γόνατά σας. Επαναλάβετε αυτό σε 3 μονάδες των 10-15 καταλήψεων το καθένα. Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των μονάδων περίπου. Για 1 λεπτό.
• Άσκηση στον τοίχο: Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να υπάρχει γωνία 90 ° μεταξύ των μηρών και των κάτω ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Αλλά και εδώ ισχύει το εξής: βγάλτε τα πάντα από τον εαυτό σας, αυτός είναι ο μόνος τρόπος που είναι πραγματικά αποτελεσματικός. Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές την ημέρα. Θα δείτε ότι θα μπορείτε να κρατάτε τη θέση όλο και περισσότερο και ότι οι μηροί σας θα χάσουν βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας

Η άσκηση από μόνη της είναι ελάχιστη εάν δεν τρώτε σωστά. Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και ψάρια. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε πολύ ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες. Επίσης, τρώτε τακτικά και αποφύγετε ενδιάμεσα σνακ. Εάν διατηρείτε τον συνδυασμό άφθονης άσκησης και σωστής διατροφής, είναι σίγουρο ότι θα χάσετε βάρος στους μηρούς σας.