Μπάρες πρωτεΐνης πριν ή μετά την άσκηση;

Ο, τι χρειάζεσαι:

• Βάρη / αντιστάσεις
• Μπάρες πρωτεΐνης
• Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Μπάρες πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνηση

Οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικά για τη δημιουργία καθορισμένων - καθώς και ισχυρών - μυών.

• Οι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνη, η οποία με τη σειρά της αποτελείται από τα δομικά στοιχεία, τα αμινοξέα, έτσι ώστε οι μυϊκές ίνες να δημιουργούνται από αυτές.
• Στην προπόνηση δύναμης ή αντίστασης, τα βάρη σηκώνονται ή σηκώνονται έτσι ώστε να λαμβάνουν χώρα διαδικασίες διάσπασης των μυών Θα πρέπει να αντισταθμιστεί ανάλογα με πρωτεΐνη από τη διατροφή ή με μπάρα πρωτεΐνης, έτσι ώστε να μην υπάρχει μυϊκή απώλεια, αλλά μάλλον συσσώρευση συμβαίνει.
• Για να έχετε την απαραίτητη δύναμη για να ανταπεξέλθετε στις συχνά έντονες και επίπονες ασκήσεις με αλτήρα και αντίστασης, θα πρέπει Πριν από την πραγματική εκπαίδευση για την παραγωγή ενέργειας για προπόνηση, επιλέξτε προμηθευτές ενέργειας που είναι γρήγοροι κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης διατίθενται, για παράδειγμα, ζαχαρούχα μπαρ ή ποτά, όπου ο αθλητικός τομέας διαθέτει επίσης μεγάλο αριθμό ποικίλων προϊόντων προσφορές.
  instagram viewer

Ακολουθήστε την προπόνηση με δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες

Πριν από την προπόνηση, είναι επομένως σημαντικό να έχετε άμεσα διαθέσιμη ενέργεια - με τη μορφή γλυκογόνου. Αυτό παρέχει την απαραίτητη δύναμη ώστε να μην αντιμετωπίζετε υψηλά βάρη με υπογλυκαιμία, η οποία συχνά οφείλεται από προβλήματα συγκέντρωσης η αντίσταση δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπιστεί σωστά και συντονισμένα μπορώ.

• Μετά την προπόνηση, διεξάγονται διαδικασίες διάσπασης πρωτεϊνών στον μυ, έτσι ώστε μόνο τότε να προσφέρει μια μπάρα πρωτεΐνης. Αυτό αντικαθιστά την πρωτεΐνη που έχει χάσει ο μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ την αποθηκεύει ταυτόχρονα τα αμινοξέα προσκολλώνται στον μυ έτσι ώστε να μεγαλώνει και έτσι να αντιμετωπίζει όλο και μεγαλύτερη αντίσταση μπορώ.
• Μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί επομένως να καταναλωθεί αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς συχνά έχει ταχέως απορροφήσιμες πηγές πρωτεΐνης που είναι γρήγορα διαθέσιμες στους μυς.
• Ωστόσο, η ροή του αίματος στις μεμονωμένες ομάδες μυών βελτιώνεται έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση, οπότε μπορείτε να κάνετε αυτήν τη φάση θα πρέπει να χρησιμοποιούν, εκτός από τη μπάρα πρωτεΐνης, αμέσως μετά την προπόνηση, στη συνέχεια μέσω της ίδιας της διατροφής πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας Επιλέγω. Εδώ προσφέρονται οι ίδιοι Αυγά επάνω, είδη ψαριών χαμηλών λιπαρών, τυρί από τυρόπηγμα με φρούτα, γάλα, αλλά και πρωτεϊνικά σέικ, γιατί ανάλογα με την προπόνηση σας, μία μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να μην είναι αρκετή μετά την προπόνηση για τη δημιουργία παχιών πακέτων μυών, επειδή η ίδια η δίαιτα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, αλλά και μέταλλα και ιχνοστοιχεία και θρεπτικός να παραδοθεί.

Θα πρέπει λοιπόν να παρέχετε ενέργεια με τη μορφή ζαχαρούχων ή αμυλούχων τροφίμων πριν από την προπόνηση, ενώ η μπάρα πρωτεΐνης και οι άλλες πλούσιες σε πρωτεΐνες μόνο μετά την προπόνηση θρέψη να προσφέρω.