Τεντωμένοι μύες στο κοίλο του γόνατος
Ο πόνος στο πίσω μέρος του γόνατος μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Συχνά φταίει μια αβλαβής σκλήρυνση των μυών. Μπορείτε να το πάρετε πίσω υπό έλεγχο με μερικές ασκήσεις και θεραπείες στο σπίτι.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- ζεστή μπανιέρα
- Πρόσθετα μπάνιου
- Εναλλασσόμενα ντους
- Μασάζ
- τέντωμα
Προσοχή στον πόνο στην περιοχή του γόνατος
- Ο πόνος στο κοίλο του γόνατος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να αρχίσει αργά και ανατριχιαστικά. Συχνά οι παράγοντες ενεργοποίησης για αυτό δεν μπορούν πλέον να προσδιοριστούν με σαφήνεια.
- Η προπόνηση μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των μυών στο κοίλο του γόνατος, ειδικά για εκείνους που μόλις ξεκινούν τον αθλητισμό, αλλά και για εκπαιδευμένους αθλητές. Οι μύες του μοσχαριού συγκλίνουν στο κοίλο του γόνατος και οι μύες του hamstrings βρίσκονται επίσης σε αυτήν την περιοχή.
- Υπερφόρτωση, άγνωστη προπόνηση ή τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στους μυς κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση.
- Ωστόσο, πρέπει πάντα να διευκρινίζετε εάν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες πίσω του, για παράδειγμα θρόμβωση ή φλεγμονή, καθώς οι ακόλουθες συμβουλές αντενδείκνυνται σε αυτή την περίπτωση.
Αν εκτός από το κόποι εάν το πόδι διογκωθεί στο κοίλο του γόνατος ή εάν ολόκληρο το πόδι είναι επώδυνο ή κρύο, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Συγκεκριμένα, οι αθλητές συχνά υποφέρουν από επώδυνη σκλήρυνση των μυών. Δη…
Πώς να χαλαρώσετε τους μυς στο κοίλο του γόνατος
- Οι σκληρυμένοι μύες του μόσχου ή του μηρού μπορούν να χαλαρώσουν με ζεστασιά. Μια ζεστή μπανιέρα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για αυτό, ιδανικά με πρόσθετα που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος στο νερό του μπάνιου. Αλλά τα εναλλασσόμενα ντους ανακουφίζουν επίσης τη σκλήρυνση των μυών στο κοίλο του γόνατος.
- Ένα μασάζ των προσβεβλημένων μυών φέρνει ανακούφιση, αλλά ζυμώνετε δυναμικά τους μυς του μοσχαριού μέσω, στο κοίλο του γόνατος θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την πίεση, ώστε να μην είναι άβολα θα.
- Οι διατατικές ασκήσεις για τους μυς της γάμπας βοηθούν επίσης: Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την προσβεβλημένη πλευρά στην προεξοχή σε ένα σκαλοπάτι και αφήστε το τεντωμένο πόδι σας να βυθιστεί στα βάθη. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές.
- Εάν ο πόνος είναι έντονος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, καθώς οι μυϊκές ανισορροπίες μπορεί να ευθύνονται για τον πόνο.
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
