Efter fodbold: benene gør ondt

Fodboldspillerens ben gør mere

Det er ligegyldigt, om du spillede fodbold som barn eller stadig spiller fodbold som voksen. Dine ben er dit egentlige sportsudstyr til leg med det runde læder. Så det er ikke underligt, at alle fodboldspillere har ondt i benet efter kampen. Du lider dog smerter på grund af en skade, et fald eller en ukontrolleret bevægelse, skal du kontakte en læge. Disse instruktioner er kun beregnet til trætte, overanstrengede fodboldspillers ben. Den smerte, der opstår efter at have spillet fodbold, er forårsaget af overanstrengede muskler og ledbånd. De foranstaltninger, der er nævnt her, hjælper mod dette.

• For at komme igennem de 90 minutter på banen skal du træne regelmæssigt og mere end en gang om ugen. Dette inkluderer konditionstræningen, som du normalt gennemfører som løbetræning.
  instagram viewer
• Så dine benmuskler er støt opbygget og en tolerance over for det ondt det er godt at lave regelmæssig styrketræning eller cykle.
• Du skal også træne din reaktionshastighed og sprint. Det betyder, at dine benmuskler regelmæssigt bruges på et højt niveau - også selvom du kun er en hobbyfodboldspiller.
• Endelig vil du også øve dig i at håndtere bolden i individuel træning og i interaktion med dit team. Det belaster dine ben meget. Ændring af retning og driblinger belaster sener, ledbånd, led og muskler meget.


Hvad kan man gøre mod ømme muskler? - Sådan kan du hurtigt komme af med ham

Ømme muskler er ikke en dårlig sygdom, de er bare smertefulde og ...

• Desuden, når du skyder, lægger du din fulde vægt på dit stående ben og overfører samtidig hele din magt til skudbenet. At udføre denne bevægelse forårsager i første omgang muskelsmerter i utrænede ben.

Regelmæssig træning vil give dig - ud over veludviklede benmuskler - en fast balde, fast Mavemuskler, en fremragende tilstand og generelt øge din kondition og dit fysiske niveau Modstandsdygtighed.

Foranstaltninger mod ømme ben 

Så snart du bemærker, at dine ben bliver tunge og ømme under fodboldkampen, kan du handle:

• Af og til stop et øjeblik og tag en dyb indånding. Du kan diskret løsne og ryste dine ben.
• Men stående skal ikke vendes til hvile. Let løb er meget mere nyttigt mod ømme ben. Musklerne forbliver varme, og dit hjerteslag kan langsomt vende tilbage til det normale.
• Lejlighedsvis strækning hjælper også med at forhindre spændinger under leg. Derudover bør du ikke glemme at indtage tilstrækkelige mineraler (= elektrolytter) og at drikke meget før spillet og i pausen.
• Efter spillet er det godt at tage et hvil for at slappe af musklerne og Puls at sænke.
• Undgå dog at sidde permanent. Det er bedre kun at tage en kort pause, tage sko, strømper og skinneben af ​​og stå op og tage et bad.
• Hvis du har mulighed for at gå ud igen efter spillet og have et afslappet løb, skal du gøre det, før du går i bad. Trav, indtil spændingen forsvinder fra dine ben.
• Mens du bruser, lad det varme vand løbe over alle muskelgrupper eller tag et varmt bad. Når du derefter påfører lotion, skal du forsigtigt massere dine benmuskler selv.
• Sørg for, at dine muskler ikke bliver kolde efter spillet. Klæd dig varmt på, efter du har været i bad og gå hjem. Der skulle du være din legeme forkæl dig selv med hvile. Det er kontraproduktivt at begynde at udfase nu.
• Herhjemme skal du sætte dine fødder op et stykke tid og spise noget let. Dette beskytter din mave og gør det lettere for kroppen at tage sig af de ømme muskler. En fuld mave ville være en ekstra byrde. Sørg for at drikke rigeligt med vand og indtage mineraler lige nu. Dette vil kompensere for dit væsketab ved at svede og tynde blodet. Det kan lettere flyde og levere musklerne. Mineralerne understøtter dette.
• Hvis du ofte er blevet snublet, har du sandsynligvis mindre blå mærker. En heparinsalve kan hjælpe her. Opbevar røret i køleskabet, det hjælper det med at fungere.
• Hvis dine led gør ondt, skal du afkøle og beskytte dem med kølepuder.
• Kontakt en læge, hvis de ømme muskler stadig er mærkbare efter tre dage, eller kilden til smerte er andre steder.