Hvad kan du gøre mod ømme muskler i din mave?
For mange sit-ups, crunches eller vægte, der er for tunge, eller for mange gentagelser af mavepressen, kan føre til ømme muskler i maven.
Det sker med ømme muskler
Det typiske smerter ømme muskler er forårsaget af små hårgrænsrevner i muskelvævet. ondt opstår, når kravene til musklerne er for høje. Ved styrketræning er det let at ømme muskler, hvis du tager vægten for højt. Uerfarne mennesker får ømme muskler, blandt andet på vandreture, længere cykelture, den første og alt for lange valgte joggerute eller når de bærer dem, når de bevæger sig.
Hvad sker der i detaljer? Det river ikke en muskelfiber eller muskelcelle, men derimod grænsen for et afsnit i en muskelfibril. Muskelfibriller er de funktionelle enheder inden for muskelfibre, der gør det muligt for muskelen at forkorte, hvilket giver dig mulighed for at spænde musklen og bruge dens styrke til at løfte vægte.
Stedet bliver inficeret, og vand siver ind. Musklen svulmer op af ødem. Kun timer senere vasker det legeme de inflammatoriske stoffer ud. Når disse rører de omgivende nerveceller, føler du muskelsmerter. Derfor føler du ikke ømme muskler før dagen efter træning.
Antagelsen om, at muskelsmerter skyldes dannelsen af mælkesyre, er forældet.
Behandl ømme muskler i maven med varme
Muskelømhed i maven opstår ved målrettet styrketræning for at bygge muskler. Hvis du træner med for meget modstand, eller hvis du begynder at træne for hurtigt, er smerten uundgåelig. For at lindre dem, brug varme til at stimulere blodgennemstrømningen til musklen. Dette forbedrer tilførslen af næringsstoffer til musklerne og fremmer regenerering.
Efter en anstrengende træning på racercyklen kan ømme muskler ...
Et varmt bad er en god måde at tilføre varme. Hvis du ikke har et badekar, skal du tage et varmt brusebad for smerten. Hold vandstrålen rettet mod din mave. Brusebad mens du sidder for at slappe af musklerne.
En varmt vandflaske på maven lindrer også smerten. Varmtvandsflasken har den fordel, at du kan tage den med seng eller læg dem på din mave, mens du læser eller ser tv.
Du kan også gå i saunaen for at gøre noget ved de ømme muskler i din mave. De bedste resultater vises i saunaen direkte efter træning.
En ideel kombination til lindring af ømme muskler er afslappende svømning i varmt vand. Brug din lokale indendørs pool på den varme badedag. Det er vigtigt, at du ikke anstrenger dig, mens du svømmer, men derimod foretager blide brystsvingsbevægelser uden pres for at udføre. Hvis der ikke er en varm swimmingpool, kan du prøve afslappede svømmebevægelser i vandet med normal temperatur efterfulgt af et varmt brusebad.
Hvad kan du ellers gøre
Behandl dine mavemuskler til at hvile og afstå fra yderligere stress gennem sport. Skånsom motion som langsom cykling eller gåture er ideel til iltning af musklerne.
En blid magemassage hjælper også mod smerterne. Vægten på ordet "blid" er vigtig. Æltende håndtag kan gøre mere skade end gavn. Det er nyttigt at stryge maven forsigtigt.
Apoteker og apoteker tilbyder blodcirkulation Salve og cremer. Anvend dette på de berørte områder for at gøre noget godt for dit skadede væv. En populær salve er hestesalve, som indeholder arnica, hestekastanje og rosmarin, og som stimulerer blodcirkulationen. Da salven ikke trænger ind i de dybere muskelag, kan du bruge den til at understøtte andre foranstaltninger - især varme.
Sådan forhindrer du smerterne
Det er bedst ikke at lade ømme muskler udvikle sig i første omgang. Dette inkluderer opvarmning tilstrækkeligt, før du træner. Varme muskler er mindre tilbøjelige til mikro-traumer end kolde.
Træning af begyndere og dem, der vender tilbage til træning, bør ikke overbelaste sig selv. Du udfører de første to eller tre træningsenheder under belastningsgrænsen og øger langsomt intensiteten.
Stræk lidt efter din opvarmning og efter din træning. Stræk ikke ud over smertetærsklen og ikke før opvarmning. Strækning af kolde muskler kan skade musklen.
Få regelmæssigt nok magnesium, kalium og protein. Både mineraler og protein er afgørende for optimalt muskelarbejde.
Hvis du stadig lider af ømme muskler på trods af forebyggelse, bør du holde en pause fra træningen, indtil smerterne er forsvundet. Musklen har brug for tid til at regenerere. Blid svømning og gåture anbefales. Gør den næste træning mindre intens. Hvis der ikke er ømme muskler bagefter, kan du øge intensiteten lidt under træningen efter det.
Generelt er der ingen universalmiddel for ømme muskler. Varme har bevist sit værd.
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.