Øvelser til powerpladen
Med visse øvelser kan du specifikt træne problemområderne. Nogle fitnessmaskiner er effektive til at hjælpe med at opbygge muskler og tabe fedt. Den såkaldte Power Plate kan give fremragende støtte til sportsentusiaster og fitnessentusiaster med enhver målsætning.
Brug øvelser specifikt til områder af kroppen
Med individuelle øvelser, der træner musklerne lokalt, kan muskelmasse hurtigt opbygges. Fitnessudstyr såsom håndvægte, rebtræk, pull-up barer osv. integreret til at fuldføre problemzonetræning.
- Power Plate har en særlig position, fordi den også træner dybere muskellag, de vigtige koordineringsmuskler.
- Det betyder, at ikke kun de overfladiske muskler udsættes for en træning, men de dele, der er ansvarlige for fleksibilitet, lige kropsholdning, fin koordination, hånd-øje-koordination, Ligeledes.
- Power Plate kommer som et fitnessapparat fra det terapeutiske område og tilbyder en træningsplatform, der vibrerer meget hurtigt Håndter, så alle konventionelle øvelser under påvirkning af de meget hurtige vibrationer på denne træningsflade bliver virkelige Bliv en udfordring. Med det kan du uddannelse for mave, balder og ben i overensstemmelse hermed og spare tid med maksimal succes uden ofte at provokere muskelspændinger med yderligere modstand eller vægte.
- Ud over den positive effekt på musklerne, forårsager vibrationerne i Power Plate ofte Øget knogletæthed, så enheden yder et meget positivt bidrag til alle øvelser udføre.
Frem for alt kan problemområderne såsom mave og balder behandles med passende øvelser ...
Power Plate brug i visse problemområder
Så du kan styrke og forstærke problemområderne bug, effektivt træner disse områder på lår og balder med Power Plate, kan du lave særlige øvelser for disse områder på træningspladen.
- For effektive maveøvelser skal du sidde med din bagdel på Power Plate. Dine ben vikles rundt om tårnet på bjerget, du overkroppen placeres i luften foran kraftpladen med mavemusklerne spændt. Mens enheden kører, gør du såkaldt Knuser med et minimalt bevægelsesområde. For at gøre dette skal du flytte din overkrop lidt op og ned, denne gyngende bevægelse repræsenterer en næsten isometrisk eller holdende øvelse, så Under spændingen i de øvre og nedre mavemuskler, vibrationer fra kraftpladen til en dyb og gennemtrængende mavemuskeltræning bekymrer sig. Gennemfør disse øvelser ca. 5 minutter, pause ca. 2 minutter og gentag træningen i yderligere 5 minutter for at fuldføre en komplet træningssession.
- Til stramme ben inkl. Stå med dine ben og læg fra hinanden (skulderbredde) på Power Plate. Tænd for Powerplate og bøj langsomt dine knæ, så lårmusklerne er særligt trænet og forsynet med blod under vibrationerne. For en særlig effektiv træning skal du sørge for, at du ikke vender tilbage til den normale oprejste position men med en vis grundlæggende spænding i lårene skal du holde den, før du laver disse squats igen komplet. Også her arbejder du med bedriftens små gyngende bevægelser eller Isometriske øvelser med denne type træning, vibrationerne bedre og dybere, dermed mere effektivt på benmusklerne. Du bør også lave disse øvelser med to sæt på maksimalt 5 minutter hver inkl. 2-3 minutters kort pause.
- Til balderne som problemområde kan du bruge den såkaldte. Træn "bro" i forbindelse med Power Plate. Læg dig ved siden af Powerplate, din overkrop inkl. Hovedet er placeret på en pude. Læg dine fødder fladt på træningsplatformen med bøjede knæ (45 grader) med balderne i en flad vinkel uden for Power Plate -træningsplatformen. Når enheden er tændt, skal du løfte dine hofter og spænde dine balder. Hold denne position i ca. 5 sekunder, så vibrationerne trænger dybt ind i balderne og disse trænes dermed effektivt med disse øvelser. Efter 5 sekunder sænker du det Slap af hofte- og benmusklerne fra bunden igen. Med denne op og ned bevægelse skal du udføre disse øvelser på Power Plate i 5 minutter, og efter en kort pause på 2 minutter skal du lave et andet sæt til en komplet træning.
Forøg dine øvelser på Power Plate langsomt og støt, så der heller ikke kan opstå overbelastning her.
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.