VIDEO: Øvelser til springkraft

I sportsgrene, der involverer meget benløb og spring, kan det være meget gavnligt at træne dine ben og hamstrings. For eksempel basketball som en typisk springsport eller volleyball, men også mange andre sports- og sportsaktiviteter har brug for stærke ben, der har et godt hopp, så du kan hævde dig selv over hovedet på dine modstandere og kan score.

Der er forskellige tilgange og øvelser til træning af springkraft. På den ene side arbejder disse øvelser med vægte, på den anden side isometrisk, det vil sige uden vægt og med opretholdelse af en statisk muskelspænding i benene. Du bør kombinere og skifte disse øvelser, så hverken styrke eller udholdenhed negligeres Dine muskler reagerer fleksibelt med øvelserne på kravene til den sport, du har valgt kan.

Så du ikke skal bære en inert vægt op for springkraften og udviklingen af ​​den Du bør også overveje moderat udholdenhedstræning, så du kan klare mindre stress at have. Mindre fedt betyder mere springkraft, som du kan bruge i bevægelse og i højden eller afstanden på dine spring. At Formindske overskydende pund bør derfor også afsluttes med en hulahop, f.eks. tre gange om ugen, så din vægt reduceres, og dine ben og led bærer mindre masse under sport og i hverdagen at have.

Spis en proteinrig kost med proteinshakes, fedtfattig kvark, mejeriprodukter, fjerkræ, tun og lignende. De muskler, du har brug for til Hvis du vil opbygge springkraft og træne med øvelserne, har du brug for byggematerialet ud over modstanden for at sætte en vækststimulering til uddannelse, dette repræsenterer protein som en leverandør af aminosyrer. Indsæt passende fødevarer i din kost og nyd godt af de bounce -øvelser, du supplerer med din kost.

Inden enhver fysisk aktivitet bør du planlægge korte sessioner for at varme op og strække dine muskler. Dette undgår muskelfibertår, belastninger, overstrækning og andre sundhedsmæssige svækkelser.

For at øge tværsnittet og omkredsen af ​​dine lårmuskler til kraftfulde spring, bør du træne dine lår med håndvægte tre gange om ugen. Til dette formål kompletterer du med vægte - dine håndvægte - squats. Vægten af ​​håndvægte bør vælges, så du gennemfører omkring 20 gentagelser af squat med vægte. Flere gentagelser betyder ikke en stigning i styrken for dig, men højst fitness-Træning, som er fundamentalt forskellig fra muskelopbygningstræning. Vælg derfor vægten af ​​håndvægte, så du maksimalt kan udføre 20 gentagelser med hensyn til styrke. Med tre sæt med 20 gentagelser hver med en to-minutters pause mellem sætene, vil dine lår udvikle sig hurtigt med disse øvelser. Du kan også prøve hoppeøvelser med håndvægte som vægte for at udvikle en mere kraftfuld eksplosiv kraft.

Med såkaldt Du træner isometriske øvelser til springkraft uden ekstra vægte, alt hvad du behøver er en stol. Sid lige op i stolen. Hold din højre hånd mod dit venstre lår. knæet. Med 40-70% af din maksimale styrke skal du prøve at trykke benet mod din hånd og holde spændingen i fem sekunder, og derefter slappe af benet igen. Disse øvelser virker statisk indvendigt i dine lår og påvirker væksten af ​​muskeltværsnittet. Sørg for at træne begge sider lige meget.

Du kan integrere en lignende øvelse med et fleksibelt sportsbånd med en semi-isometrisk øvelse til din springevne. For at gøre dette skal du forbinde dine ankler med sportsbåndet, så dine ankler er forbundet via båndet. Afhængigt af den valgte længde har du mere eller mindre spil til at bevæge dine ben frit, da fleksibåndets længde er afgørende for modstanden. For eksempel kan du ”cykle” i luften, hvilket er sværere med fleksbåndets modstand. Med ti minutters træning har du gennemført en komplet træning for din springevne.