Parkour til sidemusklerne

Betydningen af ​​parkouren samt sidemusklerne

• Hvad betyder en parkour egentlig? Og hvad er sidemusklerne egentlig? Især sidstnævnte har mange svar at byde på. Startende med de laterale rygmuskler gennem de laterale mavemuskler til de laterale glutealmuskler. Og en parkour er intet mere end et opgaveområde, der er oprettet på flere stationer, som bedst er udløbet eller udløbet efter tid. skal trænes.

• Sådan en parkour er særligt velegnet til en gruppe. Du bør også have en sportshal til rådighed. For derhjemme ville der næppe være plads nok til at oprette flere stationer. I sportshaller har du normalt udstyret til rådighed, f.eks. Et gulv, en måtte eller et reb.

• Da en sådan parkour normalt udføres i en begrænset periode, skal en vinder naturligvis også bestemmes bagefter. Dette tjener til at motivere den enkelte. Den, der har trænet stationerne som den hurtigste, vinder. I dette tilfælde skal du ikke glemme stopuret.
  instagram viewer

• Når du konfigurerer, bør du tænke lidt efter. Hvilke muskler skal trænes og hvilke øvelser er egnede til dette?

Disse øvelser er egnede

• Især hvis du vil træne sidemusklerne, er det bedst at starte med sidemusklerne. En station i parkour er velegnet til dette, hvor du kan holde en vægt med begge arme på samme tid Træk ned ovenfra bag dit hoved og arbejd intensivt i dine rygmuskler kan. Sørg for at bruge bevæge sig at holde lige og være opmærksom og fokuseret. Sørg også for, at du tager en vægt, der passer til dine behov. Du bør under ingen omstændigheder overdrive det. Hvis du gør det, vil det skade dig mere.


Hvordan får du hurtigt abs?

Spørg dig selv, hvordan du hurtigt får mavemuskler uden at gå ind i ...

• Faktisk har du kun brug for en måtte til at træne dine laterale mavemuskler. Læg dig på ryggen på det, stå op med begge ben og læg din højre fod på dit venstre knæ først. Læg dine hænder bag hovedet og træk dig selv op til højre side flere gange. Gør derefter det samme med den anden side. I øvrigt anbefales det at lave 2 x 20 gentagelser for alle øvelser.

• En anden god øvelse for dine sidemager er, når du ligger på din side. Støt dig derefter op på dine albuer og skub hele din krop opad. Så kun dine albuer og din sidefod rører gulvet. Prøv at holde dig selv i denne position så længe som muligt og skift derefter side. Gentag denne øvelse 5 gange pr. Side.

• Og sidst men ikke mindst har vi de laterale glutealmuskler. Disse trænes også let ved at ligge på din side og trække ovenstående ben opad 2 x 20 gange. Skift derefter side.

• For at tilføje lidt momentum til parkouren kan du gå sidelæns til de respektive stationer mellem de forskellige stationer. Det betyder, at du står sidelæns og hopper sidelæns fra station til station. Dette er også godt for sidemusklerne.

Som du kan se, er der et par måder at træne sidemusklerne på. Og især i en parkour med flere mennesker og den mulige udsigt til at blive vinderen, vil du også have det sjovt uddannelse at have.