Varm op inden højden
Som med mange andre sportsgrene bør du varme op inden højdehoppet. Den rigtige øvelse forbedrer blodcirkulationen og reducerer risikoen for skader.
Hvad du har brug for:
- gode sportssko
- Eventuelt. Sjippetov
Du skal helt sikkert varme op inden højdespring
En højdestang er 4 meter lang og skal springes i størst mulig højde. Der virker stærke kræfter på kroppen, som den ikke må udsættes for uforberedt for at undgå skader.
- Før højspringet skal du starte opvarmningen med en let løbetræning. Dette øger kernens kropstemperatur og øger blodgennemstrømningen til musklerne. På denne måde kan smertefulde muskeltår, som ellers ville forekomme ved pludselige tunge belastninger, undgås.
- Sørg for at have mobilitet i overkroppen, for eksempel ved B. Træn i 5 minutter med et springtov. Dette varmer også kroppen op. Som et resultat forsynes dine led med mere ledvæske (synovia). Synovia sikrer, at ledfladerne kan glide mod hinanden. Risikoen for bruskskader, f.eks. B. menisken i knæene, synker.
- Til højspringet bør du varme op med hoftecirkler og torso krøller. Med disse øvelser vil du forberede din helhed overkroppen, især rygsøjlen på belastningen fra højspringet.
- Kroppen opfordres til at foretage flere pludselige bevægelser i træk, når de hopper af, drejer i luften og lander på måtten. Gennem målrettet og v. en. En tilstrækkelig lang opvarmning kan forhindre skader på muskler, sener, ledbånd, led, ledbrusk og nerver.
Hvis du skal lave højdespring i skolen eller under dine studier, kan du bruge ...
Du skal også være opmærksom på dine sko. Gode sportssko dæmper de kræfter, der virker på dem og bidrager til fælles beskyttelse og dermed til dit helbred. Det er bedre ikke at falde tilbage til "billige varer" her, men søge råd hos en sportsbutik.
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
