Hvad skal man gøre med hælsmerter
Hælsmerter kan have forskellige årsager, men skyldes mest en betændelse i en kraftig Bånd på fodsålen, plantar fascia og / eller dannelsen af en hælspore sporet tilbage. I yoga kan du løse sådanne problemer hovedet på med specifikke øvelser og korrekt kropsholdning.
Råd om, hvordan du håndterer hælsmerter i yoga
Asanas (yogastillinger), der kan give dig lindring af hælsmerter, omfatter de såkaldte "benforlængelser" samt øvelser og teknikker til at strække fodsålerne. Der er dog flere ting at overveje.
- Alle yogaøvelser, der aktiverer eller endda forværrer hælsmerterne, bør undgås eller for enhver pris ændres i overensstemmelse hermed for ikke yderligere at forhindre betændelse i fodsålen irritere.
- Begyndere bør ikke selv forsøge at ændre yogastillinger, da dette kan ske kan føre til en ubehagelig kropsholdning, som derefter kan føre til andre problemer kunne.
- Mange asanas kan tilpasses elevernes fysiske behov ved hjælp af forskellige hjælpemidler. Det er bedst at spørge en erfaren Iyengar yoga instruktør til råds, da de normalt er bedst vidende på dette område.
Sådan strækker du fodsålen fra hæl til tå
- For at strække fodsålerne skal du stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, så yderkanterne på Fødder er parallelle med hinanden.
- Løft først Tæer og spidsen af din højre fod, stræk den langt frem, og læg derefter alle tæerne ned igen. Løft derefter din hæl, træk den tilbage og bring den tilbage til jorden. Gentag det samme med din venstre fod.
- Tryk nu bolden på storetåen på din højre fod kraftigt ned i jorden og spred de resterende tæer og tåkugler så langt udad som muligt. Tryk derefter den ydre hæl ned uden at miste den laterale ekspansion i fodkuglen. Igen, gør det samme med din venstre fod.
En spænde fod er en almindelig fejljustering af foden, som ofte kombineres med ...
Prøv at gøre dette "fodarbejde" i alle yogastillinger. På denne måde kan du strække fodsålerne, løfte og styrke fodbuen og dermed effektivt modvirke hælsmerter.
Sådan strækker du dine kalve med yogastillinger
- I dit yoga træningsprogram skal du lægge vægt på asanas, der strækker bagsiden af underbenene. Disse omfatter for eksempel stillingerne Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Parsvottanasana og Utkatasana.
- Du kan intensivere den strækende effekt af at stå bøjninger fremad som Uttanasana ved at hæve spidserne på dine fødder (f.eks. B. med en yogablok) og bring dine hæle til gulvet. Sørg for, at du ikke lader dine indre ankler falde, men gør snarere det fodarbejde, der er beskrevet ovenfor.
- Dette princip om benforlængelse kan også overføres til stillinger såsom Utthita Trikonasana ved at hæve tåen på forbenet i overensstemmelse hermed. Som sædvanlig skal du sørge for at vride dit ben helt af vejen.
Hvis du ikke kender de nævnte yogastillinger, eller hvis du er i tvivl om, hvordan du udfører dem, bør du - især med hælsmerter eller andre problemer - under vejledning af en kompetent yogalærer lære.
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
