Naturlige midler til at falde i søvn
Igen og igen har du problemer med at falde i søvn, du kan bare ikke få lukket øjnene, så kaster og vender du hele natten og den næste dag er du som slidt. Men måske finder du en naturlig måde at falde i søvn her, læs videre.
Hvad du har brug for:
- 1 god bog
- 1 ikke for mørkt soveværelse
- kølige sovende temperaturer
- Ritualer
- Fritids sport
- Te til at hjælpe dig med at falde i søvn
Find det passende middel til at falde i søvn
- Det er ikke altid let at finde det ideelle søvnhjælpemiddel. Nogle mennesker ser tv indtil midnat, da de faldt i søvn i den sidste reklame. På et tidspunkt slukker de for fjernsynet og sover igen hele natten. Andre læser et par sider mere i en spændende bog, så er deres øjne så anstrengte, at de lukker af sig selv.
- Men hvad generer din? søvn? Kom til bunds i dette. Mulige årsager kan være: I løbet af dagen psykologisk stress, for eksempel igennem stress På arbejdspladsen eller i forholdsproblemer, også økonomiske bekymringer belaster søvnen kraftigt, da dette er et hyppigt stort og eksistentielt problem. Psykisk stress omfatter også gademusik eller skiftearbejde, der forstyrrer din biorytme.
- Depression lader dig ikke falde i søvn eller angstneuroser, for eksempel hvis du er bange for Mørke, eller du har måske tidligere set en edderkop, som du har en stor fobi over at have. Når du er bange, må du ikke falde i søvn, fordi du hele tiden skal tænke på oplevelsen.
- En anden måde, hvorfor de ikke kan falde i søvn, er fysisk sygdom smerter årsag. Her kommer gigt og artrose eller gigt og astma, der er tale om.
- Tunghed Medicin kan du om natten kvalme og forhindre dig i at sove, fx gigtmedicin eller astmamedicin, men også medicin og alkohol.
- Alle har forskellige søvnbehov, spørg dig selv, hvor meget søvn du virkelig har brug for. Nogle mennesker klarer sig mindre end seks timer om dagen, og jo ældre du bliver, jo mindre søvn har du brug for.
- Nogle mennesker har et mindre fysisk krævende job. Arbejder du på et kontor? Så har du måske ikke fysisk travlt og fortsætter derfor med at ”arbejde” om natten, hvilket forhindrer dig i at falde i søvn.
Frygt for at falde i søvn - hvad skal man gøre ved det
Er du bange for at falde i søvn? Almindelige årsager er svært ved at falde i søvn, ...
Tag ideelle foranstaltninger til at hjælpe dig med at falde i søvn
- Spis ikke tung mad eller alkohol om aftenen, spis let, for eksempel en salat. For en tung middag skal du legeme bruge sin styrke på fordøjelsen, og du vil have svært ved at falde i søvn. Drik heller ikke kaffe om aftenen eller andre stimulerende drikkevarer, f.eks. Cola - dette kan være en effektiv måde at falde i søvn på.
- Hold dit soveområde køligt. En behagelig 18 ° C er nok til at sove. Hvis soveværelset er for varmt, er der lidt ilt, og du sover meget dårligt som følge heraf. Smerter bliver også værre med lidt ilt.
- Tag endnu en tur om aftenen, og kombiner denne tur med et ritual. Det betyder, at du skal gå en tur hver dag, uanset vejret, og bare gøre visse ting regelmæssigt inden sengetid. Din krop kommer i humør til den kommende nats hvile.
- Gør soveværelset mørkt, men ikke for mørkt, du skal lægge mærke til, når den nye dag begynder. Hvis det er for mørkt, vågner du ikke "naturligt", men sover længere, end du måske egentlig burde, fordi dagen forvrænges af det for store mørke. Og hvis du vågnede tidligere automatisk og uden vækkeur, bliver du også hurtigere træt.
- Tag et varmt bad, inden du går i seng, dette vil gøre din krop afslappet og træt, gå direkte til det senguden at gøre noget stort. Undgå: "Nu gør jeg bare dette hurtigt, og så gør jeg dette hurtigt".
- En kop varmere te gør underværker og er en fantastisk måde at falde i søvn på. Drik lavendel te (apotek), det beroliger dig og gør dig træt.
- Hvis du kan lide det stille, skal du undgå fjernsynet i soveværelset eller gadestøj udefra. I nødstilfælde, hvis du ikke kan åbne et vindue på grund af støj udefra, bør du tage handling og om muligt flytte soveværelset til et andet rum. Nu står intet i vejen for en sund søvn.
- Flyt sportsaktiviteter til morgenområdet, for under sporten hviler kroppen ikke, men arbejder i fuld fart. Indtil kroppen er faldet til ro efter træning, går der noget tid, hvor du ikke kan falde i søvn.
Med alle disse midler bør du være i stand til at sove godt - godnat
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
