VIDEO: Spændte muskler i læggen

• 1:19
  Spændte muskler i ryggen - disse øvelser kan hjælpe
• 1:17
  Træn dine lægmuskler - øvelser til derhjemme
• 1:04
  Lav strækøvelser på grund af forkortede sener - sådan fungerer det

Hvad du har brug for:

• Massageolie

Dette er en hurtig måde at slappe af dine lægmuskler på

Lægmusklerne er stærkt udfordret i mange fysiske aktiviteter og har derfor en tendens til at hærde hurtigt. Uanset om det er en intensiv træningssession eller en højere belastning, for eksempel ved at gå op ad trapper - musklerne spændes smertefuldt op og forhindrer derefter gang. Du kan bruge strækøvelser til at lindre muskelstivhed i læggen. Fordi det er sådan, du slapper af muskelvævet og løsner muskelhærdningen:

1. En strækning, der er let at gøre næsten overalt, er denne: Stå i kø et trin (f.eks. på en trappe), hvis du har en stepper derhjemme, er dette også egnet. Sørg for at du kan holde ud for at holde balancen.
2. Placer derefter foden på den berørte side langt ud over trin, så hælen er i luften. Lad nu hælen falde langsomt, så du langsomt og støt strækker lægmusklerne.
3. Hold denne strækposition i et par sekunder, slip derefter strækningen igen. Hvis lægmusklerne er stive, er det tilrådeligt at gøre denne strækning så ofte som muligt, gentag strækningen tre gange i træk.
4. For at løsne muskelhærdningen i læggen lidt, er det vigtigt at bruge stofskifte stimulere muskelvæv og forbedre blodcirkulationen. Sådan opløses hærdede muskler langsomt. Dette fungerer meget godt med en let massage af lægmusklerne, som du selv kan lave. For at gøre dette skal du forsigtigt gnide og ælte lægens muskel med begge hænder, brug eventuelt lidt massageolie, dette vil gøre det lettere.


Spændte muskler i knæleddet - hvordan man lindrer smerter

Smerter i knæets bagside kan have mange årsager. Ofte en harmløs ...

5. Varme lindrer også muskelspændinger, et varmt bad eller skiftevis brusere stimulerer blodcirkulationen og muskelhærdning lindres hurtigt.