Hvordan falder jeg hurtigt i søvn?
Søvnproblemer - de fleste kender til livsfaser, når de har svært ved at sove igennem eller har problemer med at falde i søvn. Men der er meget, der kan gøres for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Med øvelse og et par ændrede vaner kan du opnå meget.
Det rigtige miljø til en hurtig søvn
- En sund en søvn starter med den rigtige madras på. Hvis du synes din madras er for hård eller for blød, eller hvis den er meget gammel, skal du søge råd hos en god madrasforretning. Det er værd at investere i en madras af høj kvalitet.
- Mørk dit soveværelse godt, og sluk for alle støjkilder. Det er bedst at forbyde alle elektroniske enheder fra dit soveværelse så meget som muligt. Et soveværelse skal egentlig kun være der til at sove, det bør ikke være et fuldt hobbyrum eller fitnessrum. For mange genstande forårsager uro i rummet og forhindrer hurtigt i søvn.
- Det er bedst at sove i et værelse, der ikke er for varmt, men heller ikke for koldt. Ventilér godt, inden du går i seng, og luk derefter dine vinduer.
Sådan forbereder du dig på en god søvn
- Kun dem, der virkelig er trætte, kan hurtigt falde i søvn. Prøv derfor at stå op og gå i søvn på omtrent samme tid hver dag. Sådan vænner du dig til en søvnrytme, der hjælper dig med hurtigt at falde i søvn.
- Hvis du ikke allerede føler dig træt eller har tanker omkring dit hoved, er en gåtur en effektiv måde at komme hurtigt i søvn på. Også en betryggende te kan hjælpe dig med at falde til ro og derefter falde hurtigere i søvn.
- Du bør ikke udsætte dig selv for for mange eksterne stimuli, før du går i seng, ellers vil det være svært at slukke. Væn dig til at læse om aftenen i stedet for at se tv. En afslapningsøvelse eller stille musik har også en beroligende effekt.
Barnet falder ikke længere i søvn alene - hvad skal man gøre?
Hvis et barn ikke længere falder i søvn alene, er det meget irriterende for forældrene. …
Hvor nyttig finder du denne artikel?
