Kropsscanning gennem mindfulness
Kender du kropsscanningen? Stort set ikke noget nyt. Barnet har bare et andet navn. Såkaldte mindfulness-øvelser har eksisteret i lang tid; de kan være meget effektive. Du kan øge din bevidsthed gennem specifikke øvelser.
Hvad du har brug for:
- Afslapningstræner
- Psykoterapeuter
- Sundhedsforsikringer
- Alternativ praktiserende læge til psykoterapi
Hvad kropscanningen betyder for din mindfulness
Har du nogensinde tænkt igennem din legeme vandret?
- Hvad fokuserer du din opmærksomhed på hver dag? På dine eller andres behov, på dit arbejde eller alt for meget kun på dit miljø?
- Mange mennesker har en tendens til at miste opmærksomhed på deres egen krop. Dette inkluderer Følelser og tanker, men også vejrtrækning, hvilket alligevel virker naturligt.
- Mindfulness i buddhismen betyder bevidst vejrtrækning, finde ro og stabilitet til daglige krav. Der er ingen domme mod dig selv eller andre. Buddhister opnår dette gennem meditation.
- Kropsscanningen er en mindfulness -øvelse for din krop og tager cirka tredive minutter. I dit sind er du opmærksom på hvert punkt og område i din krop. Du føler det praktisk talt mentalt og kan dermed fornemme spændinger og gradvist opløse det.
- Gennem videnskabeligt Undersøgelser denne metode er blevet bevist mange gange. Eksperter har fundet ud af, at dette kan føre til positive ændringer.
- Frem for alt kan du få et klart indtryk af dig selv gennem koncentrationen og kropsturen. Dette skulle ske efter kort tid. Det er imidlertid vigtigt at praktisere denne metode regelmæssigt, så den går over i kød og blod.
Vejrtrækning sker ubevidst, men alligevel påvirker det det generelle velbefindende. Det …
Eksperter taler om "smerte og stressfri stilhed" med denne metode.
En øvelse for mere opmærksomhed
- Gå til et roligt sted, og sid eller lig komfortabelt. Træk vejret ind i din mave, og vær opmærksom på din vejrtrækning i begyndelsen af kropsscanningen. Tag dig god tid og mærk din mave stige og falde.
- Fokuser nu din opmærksomhed på din højre fod. Prøv bare at forestille dig, at åndedrættet flyder ind i din fod. Lidt efter lidt føler alle Tæer og også fornemmelserne. Slip gradvist følelserne og spændingerne.
- Gå videre gennem foden med din opmærksomhed: fodsålen, fodens bagside, Ankelled, Underben, knæ, lår op til bækkenet. Opfatt også fornemmelserne og spændingerne der og slip gradvist dem.
- Hvis dine tanker vandrer, er det okay. Prøv dog igen og igen at fokusere din opmærksomhed på den særlige del af kroppen.
- Så gå gennem hele kroppen: mave, balder og Rygrad, hele fingrene på højre hånd, skulder, hals, hals og ansigt til hoved og hår. Du skal heller ikke ignorere venstre side.
- Når du har nået enden, retter du dig ud og strækker dig, åbner øjnene, rejser dig og klapper let på din krop, så du dukker op igen i den virkelige verden.
- Du opfatter simpelthen alle de fornemmelser, du oplever under kropsscanningen, og vurderer dem ikke. Hvis du ikke føler noget endnu, er det også fint. Efter et stykke tid kan du opleve, at denne metode ikke er den rigtige for dig.
Du bør på forhånd spørge din læge, om denne øvelse er nyttig for dig, eller om du muligvis udsættes for psykisk stress.
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
