Tips til at rydde dit sind
Hvem ved ikke dette: arbejdet er udført, du har endelig tid til at slukke. Men den længe ventede fred vil simpelthen ikke sætte ind - tværtimod: hovedet er fuld af tanker, det ruller bogstaveligt talt. Det kan endda koste dig den hårdt nødvendige søvn. I denne guide finder du et væld af tips, der kan hjælpe dig med at rydde hovedet.
Tips til udendørs og hjemme
Hvis tankerne får et eget liv igen, kan du bringe lidt mere ro i dit hoved gennem forskellige enkle aktiviteter, med andre ord rydde dit hoved.
- Få orden på sagen: sæt dig ned under behagelig belysning og måske med en kop beroligende te som for eksempel citronmelisse. Skriv alt ned, der optager eller bekymrer dig. Måske finder du en løsning på det ene eller det andet problem og rydder dit sind. Du udsætter bevidst alt andet til næste morgen eller den næste uge.
- Sved kan også hjælpe: Træn et stykke tid. Du kan virkelig træne. Ofte føler du dig behageligt fri, udmattet og afbalanceret bagefter. Sport tager sig af legeme på en sund måde med endorfiner, de såkaldte lykkehormoner.
- Gå i naturen, gerne til fods. I de varme måneder kan du lade farven grøn eller den blå himmel virke på dig. Disse farver beroliger og balancerer. Du kan også mærke jorden under dine fødder eller sko, for eksempel på vej til bussen. Det begrunder, når hovedet går amok.
- Syng eller lav musik, hvis du nyder at gøre det. Du kan også høre musik, der rører dig. På denne måde kommer du også i kontakt med din krop, med dig selv.
Guidet dyb afslapning er ikke kun godt for dig, det forhindrer også stress og ...
Faktisk er det, du gør, egentlig ikke så vigtigt. Det er vigtigt at koncentrere sig om én ting, der fanger dig. På denne måde samler sindet sig og bliver mere og mere klart.
Ryd dit sind med yoga
Yoga og meditation kan være meget nyttigt, når det kommer til at berolige sindet. Disse er nogle enkle, men meget effektive øvelser.
- Dyb vejrtrækning: Læg dig ned eller sid dig behageligt og med en opretstående stilling bevæge sig der. Dette kan også være på en stol eller lænestol. Mærk hvordan din mave stiger, når du indånder og falder igen, når du ånder ud. Mærk udåndingen og den lille pause, der opstår i slutningen af udåndingen, særligt præcist. Lad dit åndedrag flyde frit.
- Mudra til det frie hoved: Fold fingrene sammen og lad pegefingrene være i fred, så de to fingerspidser rører hinanden. Placer dine hænder i dit skød med pegefingrene pegende nedad eller mod dine knæ. Træk vejret dybt igennem det et par gange næse ind i maven og lang gennem mund slutningen. Øv dette for 5-15 vejrtrækninger.
- Efter at have udført disse øvelser skal du sidde stille et øjeblik og se dit åndedrag. Opfatt også, hvordan tankerne kommer og går uden at blive involveret i deres indhold. I stedet skal du fortsætte med at komme tilbage til din ånde.
- I første omgang kan tingene blive særligt vilde på sådanne øjeblikke af pause i dit hoved. Men efterhånden vil færre og færre tanker opstå. Du kan også bruge disse øvelser til at reflektere over, at tanker faktisk har et eget liv, og at du ikke altid behøver at gå ind i dem. På denne måde kan du få en helbredende afstand fra det, der sker i dit hoved.
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.