Hjertebanken og nervøsitet før test
Er du en af dem, der lærer meget før eksamen og derefter bukker under for eksamensangst? Hvis fokus er hurtig hjerterytme og nervøsitet, kan disse forårsage en blackout. Det behøver ikke at være. Sådan kan du få din eksamensangst under kontrol.
Gå til kraven i dit racerhjerte
- På trods af god eksamensforberedelse sker det ofte, at mange ad hoc ”har et bræt foran hovedet”. Frygten for forsøg bringer mange følelser med sig. Du bliver pludselig irritabel, har et racende hjerte eller kan ikke sove.
- Eksamensangst kan have forskellige årsager. Det meste af tiden ligger denne frygt i de oplevelser, der er akkumuleret i livet. Du kan komme til bunds i disse årsager ved hjælp af en psykoterapeut.
- Dette hjælper naturligvis ikke på kort sigt. Hvis du har forberedt dig godt, og stoffet sidder godt fast, er racerhjerte, frygt og nervøsitet helt normale reaktioner. Frygt bliver kun farligt, hvis du giver det for meget plads til at lamme dig. Du er ikke længere i stand til at hente det, du har lært ved eksamen.
- Lad det ikke ske. Tænk over, hvad du virkelig er bange for. Er det din holdning til din egen præstation? Anerkend negative og pessimistiske tanker og erstat dem med positive bekræftelser. Sig ikke til dig selv "jeg glemmer alt igen" eller "jeg kan ikke klare det". Sig: "Jeg kan få materialet, hvis jeg har brug for det", eller "jeg kan gøre det." Fortæl dem om nødvendigt foran spejlet.
- Tillad dig selv nok hvile og afslapning inden testen. Det hjælper dig ikke, hvis du kigger i bøgerne før lige før testen.
- Lær en afslapningsteknik: autogen træning, progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson eller en meditationsteknik. Du kan også anvende en teknik, du har lært kort før eksamen. Du kan ikke være bange og afslappet på samme tid.
- Brug af en vejrtrækningsteknik er også meget nyttigt: Tag en dyb indånding og hold luften et øjeblik. Tjek selv, indtil når det er behageligt for dig. Det bør dog ikke vare længere end ti sekunder. Træk vejret langsomt ud og gentag øvelsen flere gange om dagen og så ofte som det er godt for dig. Denne teknik er god for et racerhjerte. At udføre denne øvelse bør ikke gøre dig svimmel, eller du trækker vejret for hurtigt. Udfør vejrtrækningsteknikken meget bevidst.
- Vær din egen instruktør, og spil mentalt eksamen igennem. Du er selvsikker og løser opgaverne i farten. Du er den succesfulde kandidat.
- Vær ikke bange for sceneskræk. Bare begynd at lave øvelserne og foretag ændringer tidligt nok. Dagen før eksamen går hjertebanken ikke tilbage. Eksaminatorer kender også det pres, kandidaterne er under. Hvis du spørger dem om det, vil de normalt forstå det.
- Husk, lad ikke eksamensangst få styr på dig og kør din djævel væk. Hvis du har forberedt dig godt, og du har mestret et par tips, kan der ikke ske mere med dig.
Skal du holde et foredrag og få svedage på forhånd? At …
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
