VIDEO: Qi Gong øvelser for begyndere

instagram viewer

Qi Gong øvelserne hjælper dig med at genvinde din indre balance. Ifølge kinesisk filosofi flyder Qi (tal: chi) gennem vores kroppe. Vi har brug for det til at bevæge os og tænke. Hvis det er ude af balance, bliver vi utilfredse eller endda syge. Disse enkle øvelser kan hjælpe dig med at genoprette din indre balance. Sørg for, at du laver dine bevægelser langsomt og med stor koncentration.

Qigong -øvelser derhjemme - forberedelserne

  • Ventilér rummet, hvor du vil lave Qi Gong -øvelserne, godt.
  • Tag behageligt tøj på. For eksempel en sweatshirt, joggingbukser og varme strømper om vinteren eller vinteren. en t-shirt og boxershorts om sommeren.
  • Indsæt en stille meditationsmusik -cd i cd -afspilleren, så du kan skabe en behagelig atmosfære for dine Qi Gong -øvelser.
  • Sluk for både dørklokken og telefonen i løbet af Qi Gong -øvelserne.
    • Qigong - to øvelser til hjemmet

    Qigong går tilbage til den traditionelle lære om kinesisk medicin. Øvelserne…

  • Start nu videoen og start langsomt med øvelserne. Se omhyggeligt, hvordan øvelserne udføres.
  • Enhver form for sportsaktivitet bør udøves flere gange om ugen, helst to til tre gange om ugen, ellers vil der ikke være nogen positive helbredseffekter.

Saml styrke med Qi-Gong

  • Stå op med dine fødder forbundet til jorden. Ret din rygsøjle og træk vejret ind og ud roligt og dybt. Drej nu dine håndflader fremad og bøj dine hænder i en ret vinkel, så det med håndfladerne mod gulvet, cirkel nu dine arme og mærk energien i Palmer.
  • Tag et skridt til siden med din venstre fod, stræk din venstre arm op til siden, håndfladen peger nu mod højre. Højre arm understøttes på hoften, bøj ​​nu overkroppen til højre forbliver venstre arm lige, venstre knæ er bøjet.
  • Du står med benene hoftebredde fra hinanden, vægten er jævnt fordelt, balancerer dig selv. Sæt derefter dine håndflader sammen fattige er på brysthøjde. Fingrene er justeret og strakt opad. Hold denne position og føl dig selv samle energi.

Qi-Gong "Fønixens dans"

  1. Stå op lige med dine fødder parallelt sammen. Knæene forbliver fleksible. Dine arme hænger løst. Hænderne rører siderne af lårene. Lad dine skuldre hænge løst og dit hoved og hals lige og afslappet. Se lige frem og træk vejret dybt ind gennem din næse og ud gennem din mund.
  2. Stå på dit højre ben og bøj dit knæ let, mens du gør det. Placer dit venstre underben over dit højre knæ. Før nu dine hænder frem, som om du greb om et træ.
  3. Tag en dyb indånding, mens du bevæger din højre arm sidelæns opad og din venstre arm sidelæns nedad.
  4. Når du ånder ud, skal du placere din højre håndflade under navlen og bagsiden af ​​din venstre hånd oven på bevæge sig. Tryk nu på de relevante områder med begge hænder.
  5. Vend tilbage til startpositionen og gentag med den anden side.

Øvelsen "To drager skubber stenen"

  1. Stå oprejst som i det første punkt ovenfor.
  2. Spred dine ben lidt fra hinanden. Placer kanterne på dine hænder i din talje, så dine håndflader vender opad. Tag nu en dyb indånding.
  3. Når du ånder ud, skal du dreje din torso 90 grader til venstre. Stræk langsomt din højre arm lige frem og løft den til skulderhøjde, som om du skubber en sten. Se på spidsen af ​​din langfinger.
  4. Ved den næste udånding skal du gå tilbage til startpositionen og gentage denne Qi Gong -øvelse, mens du puster ud til den anden side.

Andre forfattere: Martina Ledermann, Jasmin Müller

click fraud protection