Hvad kan man gøre mod nakkespænding?

Hvad du har brug for:

• Kornpude

Dette skaber nakkespænding

Nakkespænding har forskellige årsager - fysisk såvel som følelsesmæssig. De fører til nakkesmerter og kan også føre til hovedpine (Spændingshovedpine) eller endda svimmelhed. Du vil allerede have stødt på nogle af følgende årsager i hverdagen, hvis du lider af nakkespændinger.

• En almindelig årsag er et job, der involverer timers skrivebordsarbejde. Selv med en korrekt siddestilling kan spænding næppe undgås, som timers siddende foran skærmen er ufysiologisk, og musklerne i nakke- og skulderområdet spændes op på grund af den ensidige stress plejer. Mange mennesker sidder dog normalt forkert ved deres skriveborde, fordi stolen f.eks. Er i den forkerte højde.
  instagram viewer
• Enhver, der dyrker sport, skal gøre det korrekt. Trang løbestilling eller løb med vægtmanchetter på håndled eller vægte, der er for tunge under styrketræning, kan forårsage nakkespændinger.
• stress er en faktor, der fører til kropsspændinger. Tidspres og deadlines, vrede, frygt og konflikter på arbejdspladsen gør nakken stiv og smertefuld. Familiekonflikter, depressive stemninger osv. kan udløse nakkespændinger.
• Fejljusteringer halshvirvler, intervertebrale skiver eller bækken, posturale skader, skoliose (afvigelse i rygsøjlen) og andre forskydninger kan være årsag til nakkespændinger. det Fejlretning findes ikke altid, hvor spændingen opstår. Bækkenhældning kan ødelægge kroppens statik og vise sig som stive muskler i nakkeområdet.


Nakkesmerter - hvad skal man gøre?

Nakkemusklerne er meget følsomme og tilbøjelige til smertefulde spændinger ...

Hvad du kan gøre mod spændingen

Hvad du kan gøre ved nakkespænding afhænger af årsagen.

• Hvis du arbejder for længe ved skrivebordet, skal du sørge for at sidde ordentligt. Sid i en højkvalitets skrivebordsstol. Lad den professionelle rådgive dig, før du køber dette, og prøv det. Juster stolen, så dine underarme danner en ret vinkel i forhold til din overarm, og dine skuldre er afslappede og parallelle med skrivebordet. Tag regelmæssige pauser mellem arbejdet, bevæg hovedet i alle retninger, stå op og gå let rundt.
• Hvis årsagen er forkert udført fysiske øvelser, skal du kontakte en træner for dig rådgive og rette - det gælder især, hvis du besøger gymnastiksalen eller dyrker konkurrencesport at køre. Lade mens du kører Væg manchetterne af og vær opmærksom på en afslappet løbestil, hvor armene går løst og naturligt i siderne.
• Hvis du har stressrelateret nakkespænding, skal du prøve at reducere din stress og frem for alt håndtere det bedre. Afslapningsmetoder såsom autogen træning eller Jacobsons progressive muskelafslapning (PMR) kan læres over flere uger og derefter anvendes uafhængigt. Autogen træning har en mental, følelsesmæssig og fysisk effekt og kræver en længere læringsfase. PMR har en mere kropskrammende effekt og lover hurtigere resultater i nakkesmerter.
• Hvis din nakkesmerter ikke ser ud til at have en klar årsag eller ikke kan lindres under de beskrevne foranstaltninger, kan der være en fejlretning. Hvis du har "stædig" spænding, skal du kontakte en læge eller en kiropraktik eller osteopatisk naturopat. Lægen kan ordinere manuel terapi, som du kan gøre med en fysioterapeut.

Akut hjælp til smerter i nakken

I akutte tilfælde kan du modvirke nakkesmerter og spændinger i nakkemusklerne som følger:

• Varme hjælper med at lindre spændinger. Kropspuder er ideelle. En nakkepude med raps anbefales. Disse gemmer meget varme, afgiver den i lang tid og køler ikke af under kropstemperaturen. Varm det op pude i ovnen eller mikrobølgeovnen og vikl det om din hals. Tillad dig selv, dine arme og skuldre at hvile i en halv time og nyde varmen.
• Drej hovedet forsigtigt og forsigtigt til højre og venstre, bøj ​​det fremad på brystet og på begge skuldre. Gå aldrig over smertetærsklen. Cirkel dine skuldre, træk dem op og lad dem falde løst. Disse øvelser hjælper med begyndelsen af ​​spændinger, ikke med massiv hærdning af musklerne. De anbefales derfor til forebyggelse. Hvis du har tendens til at have nakkespænding, skal du lave disse øvelser en gang i timen i 15 sekunder hver.
• Du kan bede din partner, gode venner eller familiemedlemmer om en blid nakkemassage. Ideelt set vil personen have lidt øvelse med at massere.
• Dem, der foretrækker at sætte sig i professionelle hænder, ser en massør. Dette er ikke en løsning for samme aften, men regelmæssig massage kan permanent lindre nakkespændinger.

Hvad du kan gøre bedst for din nakkespænding afhænger af, hvad der forårsager det. Varme og lette strækøvelser hjælper i akutte tilfælde. Det er vigtigt at reducere stress og om nødvendigt at få hjælp fra en terapeut.