Muskler vokser ikke på trods af regelmæssig motion
Enhver, der dyrker sport regelmæssigt, håber på hurtig muskelvækst. Men hvis musklerne ikke vokser trods anstrengende træning, er motivationen ofte hurtigt væk. Find ud af, hvad du kan gøre for at understøtte muskelvækst her.
Hvad skal man gøre, når musklerne ikke vokser
- Muskelvækst tager et stykke tid, især i begyndelsen af en træning, skal kroppen først fokusere på det uddannelse justere og musklerne tager noget tid at vokse. Så vær ikke for utålmodig i starten, hvis musklerne ikke begynder at vokse med det samme.
- Tag et kritisk kig på din kost. For at musklerne skal vokse, har kroppen brug for energi. Så hvis du er på slankekur og udfører styrketræning på samme tid, skal du ikke forvente hurtig muskelvækst. Derudover er en afbalanceret kost vigtig, vitaminer, mineraler og proteiner skal være tilgængelige for kroppen i tilstrækkelige mængder. Fedt bør også indtages i tilstrækkelige mængder. Du bør dog helt sikkert afstå fra yderligere præparater såsom proteindrikke eller anabolske steroider.
- Væskeindtag er lige så vigtigt for at opbygge muskler som at spise godt. Drik nok, med tung træning mere end i hverdagen, skal det helt sikkert være mindst 2-3 liter om dagen.
- Udover træning har musklerne også brug for tid til regenerering, hvilket ofte glemmes. Men hvis du ikke lader dine muskler hvile, øger du risikoen for skader, og du kan ikke opnå hurtigere muskelvækst.
- Variation i træning kan hjælpe, hvis musklerne ikke vil vokse. Dem, der træner den samme træning igen og igen, tilbyder ikke kroppen nye stimuli. Skift udstyr, belastning eller indsæt et kontrastprogram: I stedet for håndvægtstræningen gør kun et par pilates -lektioner ofte underværker.
Hvordan træner jeg mine pecs med håndvægte?
Mænd lægger især stor vægt på at se stærke, dynamiske og sporty ud. …
Hvor nyttig finder du denne artikel?
