Aerob og anaerob energiproduktion
Enhver, der ønsker at dyrke sund sport med succes, bør kende til kroppens aerobe og anaerobe energiproduktion. Især i udholdenhedssport eller længere sportsaktiviteter uden præstationskarakter såsom vandring eller cykling At vide om energiproduktion er en fordel, fordi det forhindrer ydelsesfald og andre følgeskader kan.
Hvis du ved, at det er meget udmattet efter den egentlig velmenende sport om aftenen eller i weekenden eller for at have alvorlig muskelsmerter, så har du gjort noget forkert. Med kendskab til processerne for energiproduktion i kroppen under muskulære belastninger kan du dyrke din sport dosis bedre, og du vil stadig føle dig godt næste gang efter træning, måske endda bedre end Før.
Kroppens aerobe energiproduktion
- Sportsaktivitet i "steady state" menes, når energiproduktionen foregår aerobt. Den ilt, du optager gennem din vejrtrækning, er tilstrækkelig til at holde energiproduktionen ved fysisk anstrengelse.
- Din krop fungerer aerobt, hvis du også kan tale med en atlet. Pulsen er omkring 60 til 70 procent af din maksimale værdi. Motion er mulig i timevis under aerob stress, uden at du bemærker noget den næste dag.
Kroppens anaerobe energiproduktion
- Når mængden af ilt, der absorberes gennem vejrtrækning, er utilstrækkelig til energiproduktion, træder den anaerobe mekanisme i kraft. Som navnet antyder, virker det uden ilt og efterlader en stadig større mængde laktat, et salt af mælkesyre.
- I det anaerobe område kan du næsten ikke tale med din træningspartner Kan maksimalt holde det samme tempo i 90 minutter og have udtalt muskelsmerter dagen efter at have. Hvis det går rigtig dårligt, bliver du nødt til at afbryde din fysiske aktivitet på forhånd, fordi din krop ikke spiller med så længe.
Har du nogensinde lavet yoghurt eller lavet vin selv? Du har ...
Aerob og anaerob energiproduktion finder altid sted på samme tid
- Under fysisk anstrengelse kører processerne til generering af energi altid samtidigt, vægtningen er afgørende. Hvis der skal stilles store mængder energi til rådighed på kort tid under intens anstrengelse, dominerer den anaerobe rute, selvom den er mindre effektiv. Højdepunktet er den hastighed, hvormed energien kan tilføres anaerobt.
- Ved belastninger af medium intensitet over en længere periode dominerer aerob energiproduktion, det starter langsommere, men er meget mere effektivt og beskytter dig mod ømme muskler og Udmattelse.
Hvor nyttig finder du denne artikel?
