Zvyšte spotřebu kalorií pomocí dřepů
Konzumaci kalorií lze enormně zvýšit cvičením. Dřepy jsou oblíbeným způsobem řešení zejména problémových oblastí na bocích. Měli byste si ale dávat pozor, abyste si nerozbili klouby.
Dělejte dřepy pořádně
- Na starých obrázcích a raných filmových záznamech můžete často vidět starou formu dřepu: Sportovec chodí ve vzpřímené poloze horní části těla Přikrčte se, dokud mu nebudete v patách, pak znovu vstaňte. V této formě dřepy velmi poškozují klouby. Pohyb by měl být prováděn pouze zřídka, například aby se něco zvedlo.
- Abyste svaly stehen procvičili způsobem šetrným ke kloubům, měli byste raději použít modernější formu Dřep: Postavte se na šířku ramen a pokrčte kolena a boky rovnoměrně. Kolenní klouby nesmí přesahovat chodidla. Chcete -li vyrovnat váhu hýždí, ohněte horní část těla dopředu.
- Kolena nejsou nikdy ohnuta o více než 90 stupňů. Pokud se však postavíte, také tento pohyb zastavíte těsně předtím, než si můžete narovnat nohy.
Zvyšte spotřebu kalorií
- Protože správné provedení dřepu vyžaduje, abyste měli napjaté celé tělo, je spotřeba kalorií vyšší než u zastaralého cvičení i přes menší rozsah pohybu.
- Chcete -li zvýšit výkon, můžete nést závaží, které zvyšuje sílu požadovanou v nohách. Nechte své držení zkontrolovat odborníkem, abyste s váhou nepřijali špatné držení těla.
- Pokud nemáte k dispozici závaží, proveďte dřep na jedné noze. Tímto způsobem zdvojnásobíte nároky na zapojené svaly a tím automaticky zvýšíte spotřebu kalorií.
- V neposlední řadě budování nových svalů také zvyšuje vaši bazální rychlost metabolismu. Při odpočinku tedy zkonzumujete více kalorií než dříve výcvik.
Budujte svaly pomocí dřepů - takhle to funguje
Chcete trénovat a budovat svaly? Měl by tento trénink budování svalů ...
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
