Břicho a rukojeti lásky jsou pryč
Mnoho lidí bojuje s tvrdohlavými kily. Zbavit se rukojetí břicha a lásky je běžný problém, a to nejen u žen. Nejlepší způsob, jak se dostat na slaninu v bocích, je cílené cvičení a zdravý životní styl.
Co potřebuješ:
- Theraband
Vypracujte kliky na břiše a lásce
- I když břicho- a rukojeti lásky jsou tvrdohlavé, správnými cviky můžete bez problémů získat těsný a štíhlý pas a boky.
- Nicméně přináší výcvik Sami příliš ne, slaniny se zbavíte, jen když také trochu změníte jídelníček. V nabídce by mělo dominovat hodně zeleniny a ovoce, dostatek celozrnných produktů a libové maso a ryby, pak břišní a kyčelní tuk téměř sám zmizí.
- Nejlepší trénink, jak se zbavit přebytečných kil, je mírný vytrvalostní trénink, protože tímto způsobem zvýšíte spotřebu těla a energicky stimulujete spalování tuků. Pokud jde o rukojeť žaludku a lásky, nezáleží na tom, jakou formu vytrvalostního tréninku děláte, ať už jste v Stojíte -li na posilovacím stroji v tělocvičně nebo spíše běháte nebo procházíte venku, účinek je stejný. Také jízda na kole popř plavat pomáhá odbourávat bříško a milostné kliky za předpokladu, že vytrvalostní tréninky provádíte pravidelně, ideálně až třikrát týdně.
- Nahraďte rukojeti břicha a lásky silnými a štíhlými svaly. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je cílený trénink kyčelních a hýžďových svalů a trénink břišních svalů.
- Abyste si vytvarovali stehna a hýždě a odvedli tuk, doporučuje se následující cvičení, ke kterému potřebujete Theraband dlouhý asi 2,50 metru. Sílu můžete přizpůsobit své kondici, začátečníkům dobře poslouží červené pásmo, kdo potřebuje trochu silnější odpor, může zvolit zelenou nebo modrou. Na koncích zauzlete stužku, abyste mohli natáhnout stuhu mezi chodidly. Pás je v úrovni kotníku. Ujistěte se, že stojíte pevně a bezpečně, v případě potřeby se během cvičení držte. Nyní vyvažte váhu na pravé noze, zvedněte levou nohu do strany a přesuňte ji směrem ven proti odporu pásku. Nyní se pomalu vraťte zpět, dokud se napětí na řemenu trochu neuvolní. Tento pohyb opakujte 15krát, včetně celkem tří sérií.
- Následující cvičení je velmi vhodné pro dosažení břišních a jádrových svalů. Stojíte vzpřímeně, pás Thera je zkřížený před tělem, vaše nohy stojí na pásku a konce jsou pevně omotány kolem vašich prstů. Stojíte vzpřímeně, mírně zatáhnete břišní náboje, abyste aktivovali jádrové svaly. Nyní pohybujte pásem bočně nahoru a ven, to znamená, že pravou rukou provádíte protahovací pohyb doprava a naopak. Zajistěte, aby váš pohled směřoval dopředu a aby kufr držel stabilní. Toto cvičení opakujte 15krát na každou stranu ve třech sériích.
Efektivně trénujte kliky lásky cvičením doma
Potrpíte si na své kliky lásky, i když je to jen málo? Pak lze…
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
