VIDEO: Cílený trénink místo pilulek na budování svalů

Anabolické steroidy a další pilulky přinášejí nespočet nebezpečí a vedlejších účinků. V závislosti na přípravě se mohou krvinky shlukovat, akné může být podporováno a vyvoláváno, vlasy a Růst obočí je negativně ovlivněn a navíc nenapravitelné poškození samotného těla a orgánů způsobil. Pokud chcete trénovat své tělo, abyste dosáhli většího růstu svalů a hmoty, měli byste se od toho co nejvíce distancovat Vezměte si umělé pilulky, protože nevýhody jsou v každém případě výhodou vnějšího silného vzhledu převažují. Kromě toho lze prezentovatelnou a silnou postavu dosáhnout také zcela normálním cvičením, aniž byste museli snášet poškození zdraví pilulkami.

Pokud chcete procvičit celé tělo, doporučuje se flexibilní výcvik. Je to efektivnější než týdenní trénink pouze jedné svalové skupiny se stejnou hmotností a odolností, pokud alespoň každé dva dny vyzvete jinou svalovou skupinu. Na jedné straně to svalům zaručuje fázi odpočinku a růstu. Habituační účinek, který zase může zpomalit růst svalů.

Před každým cvičením byste měli provést vhodná zahřívací cvičení. Tím se zabrání křečím, svalovým slzám, stížnostem kloubů a šlach v důsledku nezahřátých svalů. Zahřívání je důležitým faktorem růstu svalů, protože také dodává svalům více kyslíku.

Pro růst svalů v pažích použijte činku. Posaďte se na robustní židli s loktem opřeným o jedno stehno. Vaše horní část těla je mírně vpravo nebo nakloněna doleva, aby vaše páteř zůstala rovná. Nyní pomalu zvedněte činku směrem k rameni a zase zpět. Při pohybu dolů je důležité držet ruku resp aby nedošlo k nadměrnému prodloužení loketního kloubu. Místo toho udržujete konstantní napětí v nadloktí. Měli byste udělat asi osm až deset opakování této sekvence pohybů. Hmotnost by neměla být tak nízká, abyste mohli snadno zvládnout více, jinak není téměř žádný znatelný stimul pro růst svalů. Celkem tři sady po osmi opakováních na každou stranu způsobí, že vám bicepsy porostou.

S kliky můžete dosáhnout silné spodní části zad, silných tricepsů a silných svalů hrudníku. Ležte naplocho na podlaze s rukama naplocho na šířku ramen. Celá vaše tělesná hmotnost spočívá na vašich prstech a rukou. Zvedněte trup úplně nahoru, dokud vaše paže nejsou téměř úplně rovné. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Abyste se vyhnuli bolestem zad, ujistěte se, že máte celé tělo rovné, když se pohybujete nahoru a dolů je a zůstává natažený tak, aby se svalovým tréninkem neřešily jiné svaly než požadované. S přibližně 15 opakováními na sadu s celkem třemi sériemi na cvičební jednotku zajišťuje toto cvičení silnou horní část těla bez použití prášků.