Optimálně kombinujte silový trénink a vytrvalostní trénink

V případě, že máte v podstatě statnou sochu a právě spalujete přebytečný tuk chcete se soustředit na vytrvalostní trénink, protože to změní váš oběh na metabolismus tuků ofset. Vytrvalostní trénink je zároveň tím správným opatřením k posílení srdečního svalu a zajištění lepšího kyslíku v každodenním životě. V tomto světle je vytrvalostní trénink přizpůsobený vašim individuálním potřebám silovým tréninkem pro vaše srdce a Při skutečném silovém tréninku se závažím se vaše vnější svaly selektivně zaměřují na váš oběhový systém apeluje na.

Cílený individuální trénink svalů od břicho„Stehna, hýždě, přestěhovat se„Paže a nohy by měly být doplněny rozumnou dietou. Čerstvé a vodnaté saláty se sýrem (protože byste měli jíst zdravý tuk, zejména s vaším výcvik neobejděte se bez), ovocné saláty s melouny, banány a jahodami dávejte také po tréninku a v Čerstvá energie každý den, zatímco vaše celková chemie těla se postupně stává pozitivní dietou a cvičením Změny.

Nezáleží na tom, zda máte 5 kg nebo 50 kg nadváhu, nebo zda máte malé milostné rukojeti, které chcete spálit. Vždy záleží na rovnováze mezi silovým tréninkem, vytrvalostním tréninkem a správnou dietou. V žádném případě byste se neměli vzdát všech starých stravovacích a cvičebních návyků přes noc, ale především postupně provádět cílené změny. To vám nabízí výhodu integrace výživy, silového tréninku a vytrvalostního tréninku do vašeho každodenního života.

Pokud je to možné, vyhýbejte se dietě po celou dobu. Dieta je pravým opakem toho, čeho se snažíte dosáhnout. Silový trénink, vytrvalostní trénink, jídlo bohaté na bílkoviny, čerstvé přílohy a minerální voda dodají vašemu tělu energii. Školení zajišťuje správné vstřebávání bílkovin, živin a minerálů, stopových prvků a dalších látek Výživa po tréninku vám i vašemu tělu dodá přesně to, co potřebuje k budování svalů a odbourávání tuků potřeboval. Samotná dieta vás na krátkou dobu zbaví vitální energie. Kromě toho, kromě běžných symptomů nedostatku většiny diet, trpíte špatnou náladou a podrážděností, která ovlivňuje vaše prostředí. V nejlepším případě byste se měli zcela zdržet jakékoli diety.

Místo vytrvalostního tréninku v klasické formě, jako je běh, chůze, plavat and Co., které často již obsahují semena demotivace, by v tomto případě měly ustoupit vytrvalostnímu tréninku s moderním hula hopem. Bývalé dětské hračky zažívají obrat trendu a jsou ve skutečnosti mimořádně účinné zdatnost-Zařízení dostupné na trhu s motivačními videi se spoustou skvělých cvičení pro celou vaši postavu.

Vytrvalostní trénink by měl být založen na vaší motivaci a náladě cvičení. Odrůda s joggingem, plaváním, chůzí s holemi na nordic walking, kolečkovými bruslemi, hula hops a aktivním tancem tady nemůže uškodit. Abyste mohli svůj trénink vytrvalosti optimálně sladit, měli byste mít srdeční frekvenci kolem 120 až 130 tepů za minutu. Tím je zajištěno, že po použití cukru (glukózy v krvi) se vaše tělo přepne na metabolismus tuků, který roztaví vaše kila.

Kromě toho byste měli dělat vytrvalostní trénink alespoň 30-45 minut, protože už po 30 minutách tréninku se vaše tělo přepne na odbourávání tuků.

V každém případě doprovázejte svá cvičení vhodnou hudbou, protože rytmy vám často nedovolí vyhnout se pohybu. Pokud během tréninku zjistíte, že místo silového tréninku dáváte přednost rychlým pohybům, měli byste přejít na hula obruče a podobně. změňte, protože v tomto případě vám vytrvalostní trénink přinese více místo silového tréninku a budete se ve sportu více bavit, to je vše to. Budování svalů a faktor ztráty tuku je pak jen vítaným automatismem vašeho těla, kterého oceníte.