Jak mohu zesílit?

Jak jsou svaly silnější - stojí za to vědět

Svaly jsou vyrobeny z bílkovin, přičemž srdeční sval dělá jiná cvičení než vnější svaly, jako jsou bicepsy, tricepsy a další svalové skupiny.

• Zvláště kulturisté představují velmi velké a také silné svalové balíčky. Svaly rostou hlavně díky faktoru stále rostoucí odolnosti použitých závaží.
• Aby sval vyrostl, potřebuje odpor cca. Deset až patnáctkrát lze zvládnout v rámci cvičení, po kterém by měl být sval kompletní Buďte vyčerpaní, aby s tímto svalem nebylo možné provádět lokálně další pohyb nebo cvičení je. Měli byste absolvovat dvě až tři sady po 15 opakováních na tréninkovou jednotku, přičemž byste měli udělat cca. počkejte tři minuty, než se připojíte k další sadě. Krátké přestávky jsou důležité, protože během této doby váš glykogen resp. Svalové zásoby cukru se doplňují, aby se se sadou vyrovnaly čistými pohyby.
instagram viewer
• Váš srdeční sval nepotřebuje k růstu nebo síle závaží, ale to lze provést pomocí vytrvalostních sportů, jako je běh, běh, plavat, Atd. cvičení. Díky zvýšenému příjmu kyslíku sval podle toho časem roste. Všechny mírné a zdravé vytrvalostní sporty (např. B. Hula-obruče s kruhy v kyčlích činí srdeční sval větším a silnějším.

Otázky týkající se výživy a tréninkový plán

Abyste se cíleně stali silnějšími, měli byste ve spojení s používat tréninkový plán absolvovat moderní individuální svalový trénink pro rozvoj silných svalů pomocí výše uvedených informací. Zároveň by neměla být opomíjena koordinace a flexibilita výcvik vytrvalosti.

• Abyste byli silnější, měli byste po tréninku kromě toho konzumovat zejména bílkoviny Pro velké, silné svaly jsou k dispozici diety.Proteinový prášek z kulturistických potřeb, lékárny popř Lékárna. Vaše svaly rostou pouze díky zlepšenému průtoku krve, který trvá až 48 hodin poté Cvičte tak, abyste svým svalům dodali dostatek zdravých bílkovin bez tuku by měl.
• Před Silový trénink měli byste jíst normální stravu a jíst cukr nebo cukr. Poskytněte energeticky bohaté zdroje potravy, abyste mohli jít do cvičení s dobrou koncentrací a ne s hypoglykemií. Protože často děláte špatné pohyby nebo se závažím nezacházíte optimálně, pokud vám chybí síla a energie. S dostatkem cukru v krvi vám silnější svaly usnadní zvedání, zvedání a zvládání závaží.
• Denně trénujte pro jinou svalovou skupinu, protože to individuální sval potřebuje Odpočívejte pro růst, aby sílil, a postupně s vyšší odolností i to vytváří. Pro zvýšení pozitivních výsledků tedy zvyšujte váhy každé dva týdny. Dále procvičte všechny příslušné svalové partie rukama, nohama, břicho a kufru, abyste mohli pracovat flexibilně a nejen na určitých oblastech.
• Kromě tréninku odporu byste měli jeden den v týdnu vyplnit vytrvalostní trénink, při kterém se zapotíte. Protože díky tomu je váš srdeční sval silnější. Nezáleží na sportu, ale na tom, abyste zvolený sport prováděli s motivací a zábavou. Hula-hoop po dobu 30 minut s hudbou trénuje vaše srdce mnohem silněji a všechny vaše svaly jsou lépe zásobeny krví a tím zásobeny živinami.
• Zeptejte se na správné fitness vybavení. Protože kromě činek existuje také mnoho moderních zařízení ze sektoru vibračních tréninků, které konkrétně pracovat s mnoha stovkami svalových kontrakcí za minutu a také s koordinačními svaly posílit.
• Můžete zvážit členství v tělocvičně, ale také můžete cvičit doma.

Začněte cvičit mírně a především správným a soustředěným pohybem. Pomalu zvyšujte, aby se vaše šlachy a klouby mohly rozvíjet se svaly, které sílí. Pro zdravou vodní bilanci navíc pijte hodně vody nebo minerální vody.