Procvičte si živost ve fotbale

Nejdůležitější dovednosti fotbalisty jsou taktické, fyzické zdatnost Míčová dovednost a technická zručnost. V souvislosti s tím vyvstává otázka, jak trénujete živost Fotbal?

Zahřejte se při tréninku živosti 

• Zahřívání svalů je důležité při tréninku na živost. Délka zahřívacího programu závisí na jednotlivci.
• Jedním ze způsobů, jak dobře zahřát svaly, je udělat to snadno běhat kolem fotbalového hřiště. Po cca. 10minutový běh, svaly by se měly zahřát protahovacími cviky, nejdůležitější je protáhnout svaly nohou.

Trénujte živost ve fotbale

• Pokud jde o živost, hlavní důraz je kladen na prvních pár sekund sprintu. Takzvaný výkop rozhoduje o důležité situaci ve fotbale a dává odpověď na otázku, kdo je první na míči?

• Abyste zvýšili živost, měli byste překonat vzdálenost cca. Rozdělte 50 metrů na tři části. Od začátku byste měli běžet první úsek plným sprintovým tempem. Druhá část slouží k zotavení, než ve třetí části opět poběžíte plným sprintovým tempem.
  instagram viewer


Trénujte zrychlování - takhle to funguje

Rychlost, s jakou začnete běhat, se týká schopnosti zrychlit z ...

• Cvičení můžete opakovat tak často, jak chcete, ale mějte na paměti, že je důležité cvičit pravidelně a svaly nesmí být překyselené.

Pomocník pro efektivnější trénink živosti

• Sprintové sáňky nebo skříňkový deštník můžete zakoupit v různých sportovních obchodech na internetu, ale také v maloobchodních prodejnách.
• Tito dva pomocníci vám umožní udělat efektivnějšího výcvik živost. Sprintové spřežení je zatěžováno a připevněno k vašemu tělu pomocí lana. Váha více zatěžuje vaše svaly při sprintu.
• Stejný princip platí pro sprintový deštník, deštník je připevněn k vašemu tělu pomocí lana a skrz Sprint otevírá deštník, zvýšený odpor vzduchu sprint ztěžuje a svaly posilují vyškoleni.