VIDEO: Dva úseky pro tenisový loket
1:28
-
Vlaková mobilita - takto to funguje
-
Cvičení na prkno - dvě varianty pro...
-
Thajský box - cvičení pro začátečníky
-
Seniorské sporty - cvičení, jak zůstat fit i ve stáří
-
Cvičení, jak se zbavit břišního tuku
-
Trénink s houpačkou - cvičení
-
Trénink svalů hrudníku doma
-
Kinesio -Tape - Pokyny k aplikaci
-
Zhubněte konkrétně na nohou - takhle to funguje...
Pojem „tenisový loket“ vede k mylnému předpokladu, že k této nemoci může dojít pouze při hraní tenisu. Je pravda, že tenisový loket je způsoben nadužíváním a neustálým pohybem. Spouště nejen hrají tenis, ale také manuální činnosti nebo práci v kanceláři.
-
Terapie tenisového lokte a cvičení na úlevu od bolesti
1:39
-
Uvolněte napětí v rameni - pokyny pro protahovací cvičení
-
Trénujte zádové svaly - takhle to funguje
- U tenisového lokte je podráždění úponu svalů extenzorů předloktí podrážděno. Kromě různých dalších terapeutických opatření máte možnost udělat něco sami zotavení přispět protahovacím cvičením. Díky tomu je trvalý vlak šlachy uklidněný. Poraďte se však o tom se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, než začnete cvičit proti tenisovému lokti.
- Níže popsaná protahovací cvičení jsou jen dvěma z mnoha slibných cviků fyzioterapie, které si můžete použít na pomoc s tenisovým loktem. Cvičení popsaná můžete provádět 3 až 5krát denně (asi po 5 opakováních). Mezi jednotlivými cviky si udělejte krátkou přestávku. Měli byste cítit snesitelnou, mírnou natahovací bolest, ale ne násilně se natahovat.
První protahovací cvičení pro tenisový loket
Toto cvičení můžete provádět proti tenisovému lokti ve stoje nebo v sedě.
- Lehce pokrčte lokty a zápěstí.
- Udělej pěst.
- Natočte nadloktí v ramenním kloubu, abyste zvedli lokty.
- Nyní ohněte pěsti v zápěstí tak, aby dlaně směřovaly k předloktí.
- Nyní pomalu narovnávejte lokty (pěsti mějte pokrčené a směřujte dovnitř).
- Nyní zkuste zůstat v této poloze 10 až 20 sekund.
- Udělejte si krátkou přestávku a pak začněte znovu.
Zkrácení šlach je zvláště časté u Achillovy šlachy. Terapie…
Toto cvičení na tenisový loket můžete provádět několikrát denně.
Druhé protahovací cvičení pro tenisový loket
Toto cvičení můžete provádět proti tenisovému loktu ve stoje nebo v sedě.
- Protáhněte nemocné chudý aby byl loket rovný.
- Otočte předloktí tak, aby hřbet ruky směřoval nahoru.
- Z této polohy ohněte ruku tak, aby dlaň směřovala k vám (prstem dolů).
- Nyní otočte celou paži tak, aby konečky prstů směřovaly nahoru.
- Druhou rukou přidejte trochu více protažení.
- Nyní zkuste zůstat v této poloze 10 až 20 sekund.
- Udělejte si krátkou přestávku a pak začněte znovu.
Toto cvičení můžete provádět několikrát denně.
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je vyloučena jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
