VIDEO: Cvičení na uklouznutý disk

• 2:12
  Trénink dolní části zad - díky těmto cvikům to funguje
• 1:41
  Tři cvičení pro bederní oblast
• 1:44
  Trénujte zádové svaly - takhle to funguje

Cvičení, která vás zbaví napětí

• V případě herniovaného disku se roztrhne vnější obal, který obklopuje jádro meziobratlové ploténky, a hmota vystupuje z jádra. V závislosti na místě a rozsahu incidentu se projevují příznaky jako např
  instagram viewer
  Bolesti zad, vyzařující bolesti v nohou nebo pažích se může objevit také omezená pohyblivost a v případě velmi velkého herniovaného disku brnění nebo necitlivost příznaky ochrnutí.
• Většina herniovaných plotének však není tak výrazná a symptomy se velmi rychle hojí, pokud je terapie prováděna důsledně. Kromě důkladné diagnostiky by měla být prozkoumána také příčina, aby se zabránilo další herniované ploténce.
• Kromě léků na úlevu od bolesti můžete doma provádět i některá cvičení přestěhovat se zmírnit. U většiny herniovaných plotének tato cvičení pomohou a zmírní bolest. Pokud si však všimnete, že se bolest zvyšuje, přestanete -li cvičit. Před cvičením si ujasněte, zda váš lékař souhlasí s cvičením a vaším Páteř znovu vydržet zátěž.
• Lehněte si na břicho. Samotná poloha na břiše často uvolňuje stres a snižuje bolest. Pokud je to pro vás dobré, pak odlehčujte zádům v této poloze tak často, jak je to možné.
• Později můžete úlevu zvýšit tím, že trochu zvednete horní část těla, zatímco budete pánev držet na místě. Poté sklopte horní část těla dolů. Tento pohyb opakujte 10krát. Je to nádherné cvičení, jak znovu procvičit pohyblivost páteře.


Výčnělek disku - tato cvičení pomohou

Pokud je meziobratlová ploténka bolestivá, nemusí být vždy ...

• Několikrát denně se posaďte na židli s bederní opěrkou, aby byla pánev tlačena dopředu. Nyní sedíte poněkud v „dutých zádech“, což je však v případě herniovaného disku v bederní páteři docela úleva.
• Ve stoje položte obě ruce na bederní páteř. Nyní se tlačte dozadu tak daleko, jak můžete. Toto cvičení opakujte také 10krát.

Zabraňte dalšímu herniovanému disku

• Výše zmíněné cviky můžete využívat i preventivně, například pokud děláte převážně sedavé zaměstnání.

• Tato cvičení můžete také provádět před těžkými břemeny, zvedáním těžkých břemen nebo dlouhými obdobími nošení.