Přirozený způsob usínání

Co potřebuješ:

• 1 dobrá kniha
• 1 ne příliš tmavá ložnice
• chladné spací teploty
• Rituály
• Rekreační sport
• Čaj, který vám pomůže usnout

Nalezení vhodných prostředků k usnutí

• Najít ideální pomoc při spánku není vždy snadné. Někteří lidé sledují televizi až do půlnoci, do té doby usnuli v poslední reklamě. V určitém okamžiku vypnou televizi a vrátí se spát celou noc. Ostatní si přečetli ještě pár stránek v napínavé knize, pak mají oči tak napjaté, že se samy zavřou.
• Co vám ale vadí? spát? Pojďte na to. Možné příčiny mohou být: Během dne psychický stres, například prostřednictvím stres V práci nebo partnerských problémech také finanční starosti silně zatěžují spánek, protože jde o častý závažný a existenční problém. K duševnímu stresu patří také hluk z ulice nebo práce na směny, které narušují váš biorytmus.
instagram viewer
• Deprese vám například nedovolí usnout nebo nervózní neurózy, pokud se jich bojíte Tma nebo jste možná dříve viděli pavouka, ze kterého máte velkou fobii mít. Jakmile se leknete, neusněte, protože na ten zážitek musíte neustále myslet.
• Dalším způsobem, proč nemohou usnout, je fyzická nemoc bolesti způsobit. Přichází artritida a artróza nebo dotyčný revmatismus a astma.
• Tíha Léky můžeš v noci? nevolnost a zabránit vám ve spánku, například léky na revmatismus nebo léky na astma, ale také drogy a alkohol.


Strach ze spánku - co s tím dělat

Bojíte se usnutí? Běžnými příčinami jsou potíže s usínáním, ...

• Každý má jiné potřeby spánku, zeptejte se sami sebe, kolik spánku opravdu potřebujete. Někteří lidé mají méně než šest hodin denně a čím jste starší, tím méně spánku potřebujete.
• Někteří lidé mají méně fyzicky náročnou práci. Pracuješ v kanceláři? Pak možná nejste fyzicky zaneprázdnění, a proto pokračujete v „práci“ v noci, což vám brání usnout.

Proveďte ideální opatření, která vám pomohou usnout

• Večer nejíst těžké jídlo ani alkohol, jíst zlehka, například salát. V případě těžké večeře se tělo vydejte své síly na trávení a usnete jen těžko. Nepijte také večer kávu nebo jiné povzbuzující nápoje, jako je například cola - to může být účinný způsob usínání.
• Udržujte svůj spací prostor v pohodě. Na spaní stačí příjemných 18 ° C. Pokud je v ložnici příliš teplo, je tam málo kyslíku a v důsledku toho spíte velmi špatně. Bolest se také zhoršuje s malým množstvím kyslíku.
• Udělejte si další procházku večer a spojte tuto procházku s rituálem. To znamená, chodit každý den na procházku, bez ohledu na počasí a pravidelně dělat určité věci před spaním. Vaše tělo se naladí na odpočinek nadcházející noci.
• Ložnici udělejte tmavou, ale ne příliš tmavou, měli byste si všimnout, když začíná nový den. Pokud je příliš tma, neprobudíte se „přirozeně“, ale spíte déle, než byste možná opravdu měli, protože den je zkreslen příliš velkou temnotou. A pokud jste se probudili dříve automaticky a bez budíku, také se dříve unavíte.
• Před spaním si dejte teplou koupel, tělo bude uvolněné a unavené, jděte rovnou do toho postelaniž bych udělal něco velkého. Vyhněte se: „Teď to udělám rychle a pak to udělám rychle“.
• Šálek teplejší čaj dělá zázraky a je to skvělý způsob, jak usnout. Pijte levandulový čaj (lékárna), uklidňuje vás a unavuje.
• Pokud máte rádi klid, vyhněte se televizi v ložnici nebo hluku z ulice. Pokud v případě nouze nemůžete otevřít okno kvůli hluku zvenčí, měli byste jednat a pokud je to možné, přemístit ložnici do jiné místnosti. Zdravému spánku už nic nestojí v cestě.
• Přemístěte sportovní aktivity do ranní oblasti, protože při sportu se tělo nezastaví, ale pracuje na plné obrátky. Dokud se tělo po cvičení neuklidní, uplyne nějaký čas, během kterého nemůžete usnout.

Se všemi těmito prostředky byste měli mít možnost dobře spát - dobrou noc