VIDEO: Cvičení proti plochým nohám s tenisovým míčkem

instagram viewer

Pokud máte ploché nohy, vaše svaly nejsou vyvinuty tak, aby poskytovaly dostatečnou oporu pro podélné a příčné klenby. Několik cvičení může pomoci zmírnit ploché nohy, ale obvykle se úplně nevyřeší.

Cvičení pro svaly nohou

Cviky můžete provádět ve stoje i v sedě. Je jen důležité, abyste nenosili ponožky, aby receptory na nohou nebyly podrážděné.

  1. Položte nohu patou na tenisový míček a s malým tlakem se převalte ke špičce špičky a zpět. Pokuste se propracovat celou podrážku chodidla, tj. Projet se několika pruhy.
  2. Dejte míč mezi ně Chodidla a nyní ji zkuste upnout a zvednout chodidly, která nejsou ohnutá, tj. s vnitřními okraji chodidel.
  3. Poté pokrčte chodidla, abyste mohli „chytit“ míč chodidly a sebrat ho. Zkuste to uchopit několika body na chodidlech.
    4. Ploché nohy: cvičení - takto na to jdete

    Mnoho lidí má ploché nohy. Mohou existovat při narození. Leží …

  4. Položte jednu nohu za míč a druhou nohou jej přetáhněte na horní část vztyčené ploché nohy a zase zpět dolů. Proveďte toto cvičení s oběma stranami.
  5. Nyní si obujte nohu a vytáhněte prsty nahoru. Za Prsty položte tenisový míček a zkuste jej vyrovnat. Pomalu zvedejte nohu z podlahy a udržujte míč v rovnováze.
  6. Poté položte míč pod prsty a nechte patu na podlaze Stiskněte co nejsilněji přední část chodidla a prsty na míči, aniž by se hýbal přesunuto.

Užitečné proti plochým nohám

  • Choďte naboso tak často, jak je to možné, včetně venku. Receptory v chodidlech jsou adresovány a svaly nebo chodidlo musí vyrovnat nerovnosti bez pomoci obuvi.
  • Pomocí prstů sbírejte předměty, jako je papír, kapesníky, pera a podobně.
  • Kráčejte bosí střídavě po špičkách a patě, aby se řešily různé svaly.

I když cvičením pravděpodobně nebudete schopni zcela ustoupit ploché nohy, budou působit proti dalšímu zploštění oblouků.

Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je vyloučena jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.

click fraud protection